Блог Лулу81

Для женщин базовый уровень метаболизма вычисляется так:

BMR= 655 ккал/сутки + 9,6 ккал/кг/сутки × вес + 1,8 ккал/см/сутки × рост - 4,7 ккал/год/сутки x возраст;

Для мужчин:

BMR = 66 ккал/сутки + 13,7 ккал/кг/сутки × вес + 5 ккал/см/сутки x рост - 6,8 ккал/год/сутки × возраст.

А суточный расход энергии по следующей формуле:

TDEE = PAL × BMR

вчера себя сдержала, вес сдвинулся - 65,600. Радость от того, что все не просто так. Начала подсчет калорий(скачала программу, которая считает калории, оч удобно).
Завтрак - кофе, 3 хлебца фитнес с медом - 70 ккал.

Короче, решила, буду ограничивать калории. После 6 вечера есть не буду вообще, пить воду и зеленый чай. Спасибо Всем, кто откликнулся, я теперь не одна и это чувствую.... Думаю, у меня получится.

Начинаю в 110 раз. Сижу дома уже 3 месяца. Поправилась до 66 кг. О, Ужас!!! Изначально вес был 62. Вредно не работать! Это еще при том, что я прокачиваю пресс, месяц назад бегала по 30 минут по утрам. А что было бы, если..... я ничего не делала? Страшно подумать.
Итак, сегодня обнаружила этот сайт и оказалось - это то, что я искала много лет)))