Блог nathlie

Индекс массы тела : 22.66 ( ИМТ от 18,5 до 24,9 = нормальный вес)
Базовая скорость метаболизма : 1387 Kcal
Дневная потребность в калориях: 1907 Kcal

Содержание жиров в теле : 25 %

Сравните ваши показатели
(данные Совета по физическому развитию США) Жен. Муж.
Необходимый минимум жира 10-13% 2-5%
Профессиональный спортсмен 14-20% 6-13%
Хорошая физическая форма 21-24% 14-17%

завтрак-9-30 пирог с картшкой и мясом, вода
между- биойогурт 1%-150мл.
обед- 14-00-пицца, бурито, кола ))))
между- мандарины 3 шт.
ужин 19-00-фруктовый салат

спорт- бассейн, 900 м.

завтрак 7-00 жаренная картошка, ананасы, вода
между- кусок торта, 4 конфеты ананасных, чай, вода
обед 13-30 курица отварная грудка, винегрет, морковка с апельсинами, компот из яблок
ужин 19-00 пирог с фаршем и картошкой, вода, ананасы

жидкость- 2,2 л

завтрак- 7-00 ананасы, вода хлебцы с плавл сыром
между- 7 конфет тофифи, курага, чай, вода
обед 13-30 суп лапша грибная, картофпюре и поджарка из свинины, салат из морковки с апельсинами, чай с сахаром и лимоном
между- вода

7-00 Завтрак-2 пироженки-корзиночки с белк кремом и чай черный-хо-хо!!!
между-клубника перетертая с сахаром и чай, курага
13-30 - Гороховый суп, макароны и салат из морковки сладкий. чай с сахаром и лимоном
между-чай черный, вода
20-00 ужин- креветки и кальмары обжаренные с луком и чесноком и картошка (одна) ананасы консервированные, вода
22-00 2 пироженки -корзинки-ййеху, чай ))))

7-00 Завтрак-вермишель с маслом, вода
Между-Чай зеленый без сахара, курага
13-30 Обед-Борщ без картошки, рыба красная запеченная, салат из свеклы с черносливом и яблоками без заправки. чай с лимоном и сахаром

18-30 Ужин- чай, торт

7-00 завтрак- каша пшеничная со сливочным маслом-100г, вода, морс

между-2 конфеты, 40 г.шоколада горького, 5 кружек зеленого чая без сахара и 2 стакана воды

13-30 обед-салат из квашенной капусты со свеклой. макароны и курица-грудка. чай с сахаром и лимоном.

между- 2 стакана воды

18-00 спорт- степ- 1 час.
19-00 биойогурт 1% с мюсли-100г.
20-30 пельмени-100г. сок персиковый, вода

завтрак-морс облепиховый и пару курагинок.

обед- борщ без картошки и хлеба, с сухариками и морс облепиховый.

между- полшоколадки темной и снек-мюсли с фруктами без сахара.

ужин- не было.

вес 58.7 кг.

Хочу очень здорово питаться!!!