План на след. неделю.

План питания на следущую неделю такой:
Время питания: завтрак 8-30, 12-00- перекус, 15.00- обед. 17-30- перекус. 19.00- ужин.
Перекус -это 1 овощ или фрукт( на этой неделе это апельсин или зеленое яблоко)
Завтрак : чашка кофе, овсян. каша на воде б. сахара, яйцо. 2 кураги.
Обед: варен. мясо( птица, рыба) и салат, чередуя через день варен и сырые овощи
Ужин: Творог, сырые овощи или варен овощи.1 фрукт, кефир.
Вот такой план постепенного выхода с Протасовской диеты. В принципе ничего не изменилось, Добавилась каша с утра и 2 кураги, Яблоки на половину заменились апельсинами( но общее кол-во з шт. в день). И сырые овощи наполовину замен. вареными.
Думаю это я реально осилю так как набор продуктов почти тот же. Надеюсь таким образом закрепить свой вес и скинуть еще. Цель на эту неделю установить вес на отметке 76. :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile:
Физ нагрузка: обруч с утра, зарядка под диск каждый вечер.