мой дневник

19 ноября
завтрак 7-00 цикорий с молоком и мёдом= 74 к/кал
2-й завтрак 10-00 каша овсяная жидкая на молоке с чайной ложкой мёда 242 к/кал
обед 13-30 одна маленькая картофелина, отварная форель 250 г,салат овощной 45 гр (салатный лист и помидорка без заправки), квашеная капуста 30 гр, спаржа 30 гр, вино белое сухое 170 мл (бесконечный праздник на работе) = 520 к/кал
ужин - кефир 1.5 %ж 450 мл - 198 к/кал и половинка банана 70 г- 62 к/к = 260 к/кал
ИТОГО - 1096 к/кал :bigsmile: не очень и много по сравнению с другими днями!