Всё понимаю, но.....

Главные вкладки

пн., 26.10.2009 - 08:40 — Еленк

Доброго времени суток всем! Привет девочки! Сегодня двадцатый день моего похудения, результат за 20 дней минус 7 кгшек, кушаю все, диеты в принципе не люблю, но считаю калории, за день употребляю от 1100 до 1500 калорий, не знаю правда сколько нужно потреблять в день калорий? подскажите пожалуйста? Может 1500 это очень много?, еще пью воду, но она в меня невлазит получается выпить только около литра и не больше, ну и не ем после 18-00. За эти двадцать дней были конечно и срывы – когда лопаешь все подряд и без подсчета калорий (такое было три дня). Но что то я сегодня сникла, в том плане, что хочется прям просто быстро-быстро похудеть, и понимаю что это невозможно, и всеравно прям злюсь от этого. SOS! Нужна поддержка((((

О себе

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Комильфо.

Комильфо — пн., 26.10.2009 - 08:49

Ну 7 кг за 20 дней это ЗДОРОВО!!! так держать и не расслабляться!!! А насчет воды...я добавляю лимон в воду и она получается вкусной и полезной..

Еленк — пн., 26.10.2009 - 08:57

Спасибо огромное за поддержку, не расслаблюсь конечно!!!

Дан — пн., 26.10.2009 - 08:55

У тебя уже отличный результат, так держать!!! Что касается количества каллорий, то по-моему в день должно выходить 1200ккал. Удачного похудания! ;)

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — пн., 26.10.2009 - 08:55

посчитай по такой формуле ;)

Колличество калорий, чтоб не поправляться = основной обмен * коэффициент активности
1,2 – малая активность (сидячий образ жизни)
1, 375 – лёгкая активность (лёгкие тренировки / спорт 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная (умеренные тренировки / спорт 3-5 раз в неделю)
3. Количество калорий для похудения = количество калорий, чтоб не поправляться * 0,8

При росте 176 см, весе 64 кг и возрасте 21 год:
основной обмен = 9, 563 * 64 + 1, 850 *176 – 4, 676 * 21 + 655,1 = 1495 ккал

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — пн., 26.10.2009 - 09:01

Колличество калорий, чтоб не поправляться = основной обмен * коэффициент активности
1,2 – малая активность (сидячий образ жизни)
1, 375 – лёгкая активность (лёгкие тренировки / спорт 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная (умеренные тренировки / спорт 3-5 раз в неделю)
3. Количество калорий для похудения = количество калорий, чтоб не поправляться * 0,8

То есть у тебя при росте 170 см, весе 110 кг и возрасте 36лет:
основной обмен = 9, 563 * 110 + 1, 850 *170 – 4, 676 * 36 + 655,1 = 1758 ккал

при малой активности 1,2*1854=2110ккал
для похудения 0,8*2110=1687ккал
по мере того,как будешь худеть, нужно эту цифру пересчитывать(то есть вес уменьшать в формуле)

Еленк — пн., 26.10.2009 - 09:11

Ksyushatik спасибо огромное, это я обязательно запомню и теперь буду считать сама, значит я не много ем калорий и буду продолжать в том же духе!!!!

Изображение пользователя Лили_Я.

Лили_Я — пн., 26.10.2009 - 09:06

Не расстраивайтесь! 20 кг за 7 дней - это ОГО-ГО!!!
А вы не пробовали измерить объемы, ведь вес может и стоять, а сантиметры таять :-).
Самое главное - это не сорваться, а продолжать в том же духе, у всех в определенное время (естественно, у каждого оно свое) вес стоит.


Мне помогают худеть диеты

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 4.

  • Калина
  • gogodancer
  • zulenka
  • ihba