День 1-ый

Уже вчера была разгрузка и немного физических упражнений, обруч и качала пресс. Стала пить больше воды.
Сегодня вес: 60.5
Грудь: 97
Талия: 77
Бедра: 94

Завтрак: до 12 часов дня 0.7 литра воды.
Обед: 12.30 гречка (гр.крупа, морская соль, растительное масло)
салат (огурцы, помидоры, болг. перец, зелень, морская соль,
растительное масло). После еды 2 часа не пить.
Между едой: Еще вода, на сколько сил хватит, чай с медом и лимоном.
Ужин: 17:00 Рыба жареная (палтус), салат тот же.
Вечерний перекус: не менее чем за 4 часа до сна, 2 йогурта, жирность 0.1%

Упражнения:
10 минут - обруч,
30+30 пресс, поднятие ног, поднятие тела.
20 приседаний.

Итого: Гречневая крупа: в ней повышенное содержание железа, фосфора, кальция, цинка, калия, бора, йода и других полезнейших микроэлементов. Из витаминов в гречке есть РР, В1 и В2. Если вспомнить о питательных веществах, то гречка насыщена белком (около 14%), также в ней содержится крахмал (до 70%), сахар (2-2,5%), жир (порядка 3%) и клетчатка (1%). Именно поэтому блюда из гречки рекомендуются людям с больной печенью, при атеросклерозе, гипертонии и других заболеваниях.
Про овощи особо говорить и не надо, лишь бы их было в три раза больше, чем любого продукта прошедшего термическую обработку.

О рыбе: В мире не так много продуктов, богатых необходимыми для деятельности сердца и сосудов видами жира и всеми незаменимыми аминокислотами, в рыбе же они содержатся в избытке, так же, как и витамины A, D, E, железо, фосфор, кальций, магний, цинк, селен... . Морская рыба и морепродукты также служат источником йода и фтора.
Высококачественные белки рыбы усваиваются на 93-98 процентов, в то время как для белков мяса этот показатель существенно ниже. А жиры в ней, вернее, так называемые полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3, обладающие высокой физиологической активностью, крайне важны для межклеточных процессов, имеют противовоспалительный эффект, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже в какой-то степени способствуют уменьшению веса тела.
Но есть в рыбе и опасность, из-за загрязнения водоемов, в рыбе может содержаться как ртуть так и другие опасные тяжелые металлы. Стоит узнавать где была выловлена рыбка. Если конечно вы живете там же где и я, (Дальневосточный район),то переживать не о чем. Тихоокеанская рыба остается одной из самых безопасных.
Вот примерный список самой безопасной рыбы:
Эти рыбы и моллюски содержат мало ртути, PCBs, диоксинов и других загрязнителей:
Зубатка (Сatfish), выращенная на американских фермах
Треска (Cod), Тихий океан
Моллюски (Clams)
Крабы
Палтус (Halibut), Тихий океан
Сардины (Sardines)
Морской гребешок (Scallops)
Омары (Lobster)
Сельдь (Herring)
Устрицы (Oysters)
Лосось (Salmon), дикий консервированный
Креветки (Shrimps)
Тилапия (Tilapia)
Кальмары (Squids)
Форель (Trout), выращенная на ферме
Тунец (Tuna), консервированный
Пикша (Haddock)
Морской окунь (Sea bass)
Мидии (Mussels)
Сайда (Pollack)
У меня на Камчатке, же вся рыба чистая и безопасная, за исключением Нерки, ее надо уметь правильно готовить, либо предварительно заморозить дней на 20 при - 25 и выше. Просто сама рыба содержит яд, немало рыбаков у нас не проснулись утром после ухи из нерки.

Вот такой примерно будет первый день. Результат сообщу завтра))