Вечерний жор и не только.

Вечерний жор обычно случается, если днем вы недополучили калорий.
К. Булычев, 100 лет тому вперед.
- Ты знаешь, Алиса, я на диете. Утром ем яблоко, днем пью стакан кефира.
- И все?
- А вечером он два раза обедает.

Или переполучили. И тогда организм по привычке хочет топлива. Даже если оно ему совсем не нужно. Он уже научился быстренько складировать лишнее - и аппетит появляется не от того, что все калории потрачены на активность, а от того, что все, что поступило, уже разложили по шкафчикам, на черный день.

Знаете ле вы, что организм не знает, что черный день уже наступил? Смерть от истощения наступает раньше, чем действительно заканчиваются жировые запасы. Сначала мышцы и ткани органов, потом только трепетно хранимый жир.

В консерватории надо что-то править, если все время хочется прилечь, ничего не делать, не двигаться - и при этом с эмоциональной сферой все в порядке - кино интересно, друзья волнуют, солнышко радует, красивое никуда не делось, некрасивое раздржает, погода - разная (то есть не депрессия никак, просто лень шевелиться). Вполне вероятно, что эта лень так или иначе связана с накоплением (или упорным сохранением) запасов, которые по какой-то причине затеял организм.

Такое случается после диет - когда организм, напуганный сокрушительной потерей жира (а биохимически - падением уровня лептина в крови) - начинает полученные с пищей калории беречь и умножать в частных корыстных целях. И тогда двигаться не хочется и не можется. И лень страшная. И не худеется больше никак, как бы мало ты не ел.
(хорошее исключение - метод Мухиной, где калории урезаны до минимума, но интенсивность обмена веществ поддерживается собственно иглой. Важно только не сбивать организм с пути истинного отступлениями от диеты - и он не заметит потери бойцов лишних килограммов)

Такое же случается и после напряженных тренировок, когда добравшись до фитнес-клуба, мы не вылезаем из него пять дней в неделю, и по нескольку часов подряд.
Сначала все отлично, и бодрость, и стройность, а потом че-та оппа - и лень. И назвать это пытаемся депрессией. Модное слово. Нет. Не депрессия. К депрессии прилагаются бесцветность и безэмоциональность, а не только лень подняться с дивана.

Такое случается и от длительных эмоциональных нагрузок - им тоже нужны калории. И много. Порой - больше, чем для кардиотренировок. Потому что выброс адреналина сопровождается очень большими тратами калорий - а если вы на адреналине на работе, потом за рулем, а потом еще и дома - то можете даже не представлять себе, сколько калорий за день вы сжигаете в катаболических процессах, следующих за выбросом адреналина.

Организму нравится все время что-то переваривать. Без перерыва. Бодро урчащий кишечник - залог настроения, самочувствия и стройности. И выход - предложить ему переваривать что-нибудь совершенно не годное для запасания. Овощи, клетчатку, тощее мясо, постные молочные продукты. Но без фанатизма. Помнить, что для счастья организму каждый день нужно 30-40 граммов жиров. 1,5-3 грамма белка на каждый килограмм массы тела, в зависимости от целей и образа жизни (чем спортивнее - тем больше). Углеводов (медленных) - примерно половину общей калорийности пищи. Считать каждый день не обязательно, можно разочек посчитать и успокоиться, если влом. А если не влом и приятно - то считать, конечно.

Организму нравится двигаться. Если ему хватает калорий и если нагрузки для него не чрезмерны - он с радостью будет звать ваш мозг на тренировки. Вам не придется мучительно придумывать себе мотивации и цели. Просто - хочу. Хочу оторвать тело от поверхности - и взлететь. Для собственного удовольствия.

В целом, все, что я хотела сказать - это то, что ваш рацион требует пересмотра, если есть хочется очень, а шевелиться - не очень. Вне зависимости от того, активный или пассивный образ жизни у вас на данный момент в приоритете.

(с) tigriska