Отчет за 14ноября

Главные вкладки

Изображение пользователя Ksyushatik.
вс., 15.11.2009 - 16:38 — Ksyushatik

+натощак водичка
+шагов 9500
+бег 7кругов
+ванна с апельсиновым эфирным маслом(сделала себе массаж щеткой)
+обертывание с красным перцем
+упражнения на руки 1подход по 150раз
+баночный массаж(минут 40)
питание на 1900ккал...
белки 129грамм
жиры 69грамм
углеводы 167грамм
БЖУ в поцентном соотношении 35:19:46
Еда была полезной:сыр с хлебцами,суп с фрикадельками,горбуша с рисом,йогурт,морковный сок,арахис и вечером чай с медом...
Вот такие делишки)))

Дневники диет
Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Любаша.

Любаша — вс., 15.11.2009 - 17:06

Какой немаленький каллораж. А как худеется? Успешно. Я тоже за БЖУ. Правда если 2000 буду есть, то вес вверх пойдет(... хотя, если 2000 плюс такая же физ нагрузка... надо подумать, а точнее попробывать ;)
Удачи!

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — вс., 15.11.2009 - 17:41

для выхов 1900 - это нормально! обычно я объедаюсь,а вчера даже выдержала и после 20 не кушала(а легла я в 2),так что я вчера молодец была ;)

Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — вс., 15.11.2009 - 17:53

Колличество калорий, чтоб не поправляться = основной обмен * коэффициент активности
1,2 – малая активность (сидячий образ жизни)
1, 375 – лёгкая активность (лёгкие тренировки / спорт 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная (умеренные тренировки / спорт 3-5 раз в неделю)
3. Количество калорий для похудения = количество калорий, чтоб не поправляться * 0,8
При росте 176 см, весе 64 кг и возрасте 21 год:
1. основной обмен = 9, 563 * 64 + 1, 850 *176 – 4, 676 * 21 + 655,1 = 1495 ккал
2. количество калорий, чтоб не поправляться (при малой активности) = 1495* 1,2 = 1794 ккал
3. количество калорий для похудения = 1794 * 0,8 = 1435 ккал
2. количество калорий, чтоб не поправляться (при лёгкой активности) = 1 495* 1, 375 = 2055 ккал
3. количество калорий для похудения = 2055 * 0,8 =1644 ккал
2. количество калорий, чтоб не поправляться (при умеренной активности) = 1495* 1,55 = 2317 ккал
3. количество калорий для похудения = 2317 * 0,8 = 1854 ккал

Изображение пользователя NemoMalf.

NemoMalf — вс., 15.11.2009 - 19:24

Молодец. Хорошее питание. :)



Изображение пользователя Ksyushatik.

Ksyushatik — вс., 15.11.2009 - 23:41

Пасибки,я стараюсь :)

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.