Спать надо в меру)

Сегодня по дороге на работу приобрела себе журнальчик "Похудей", вот что я там вычитала.
Недостаток энергии и слабость - первое. что мы чувствем при недосыпании. Но заметили ли вы, что когда мы устаем, то к чашке чая, который мы традиционной пьем на работе, прибавляется несколько кусочков сахара, а ноги сами ведут на охоту к тем заветным местам - кафе и кондитерсим, - где красиво расположились шоколадные батончики, пирожные и другие высококалорийные десерты?

Гормоны голода.
Но это еще не все. Существуют доказательства более сложной зависимости между недосыпанием и прибавкой в весе. Ученые-медики и диетооги считают, что недостаток сна влияет на процессы метаболизма (обмена веществ в организме).
Например, в ходе эксперимента выяснилось, что всего несколько дней недосыпания (по 4 часа вместо 7-8) - и процесс выработки глюкозы в организме становится таким же, как на ранних стадиях развития диабета. Этого достаточно также, чтобы нарушить баланс двух очень важных гормонов - лептина и грелина.
Лептин - это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Грелин действует наоборот, сигнализируя мозгу, что мы адски голодны. Как считают эесперты, когда мы не спим домтаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным колическом еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытывать голод постоянно).
Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15% больше грелина и на 15% меньше лептина. То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает 900 ккал в день - столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.
Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60% современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно терть из них не могут припомнить, когда последний рах они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.

Перфекционизм, неуверенность в будущем, суперотвественность заставляют нас на сон грядущий проворачивать в уме события дня и строить планы на будущее. СОвременное общество - как магазин с вывеской "24 часа".

Внезапное пробуждение.
ПРоснуться посреди сладкого сна, вынырнуть их его спасительных глубин - что может быть хуже! А если это происходит от 5 до 6 раз в час: Не позавидуешь тем, кто страдает от апноэ - непроизовльной остановки дыхания вследствие слабости горловых мышц. Это очень распространенное заболевание. Им страдает около 4% мужчин и 2% женщин, и - внимание!- к нему предрасположены люди с избыточным весом. Причина - "жирок" вокруг шеи. Таким пациентам врачи первым делом рекомендуют избавиться от лишнего веса и употреблять алкоголь после 6 вечера. Спать столько, сколько полагается, важно не только для фигуры, но и, конечно же, для здоровья. Постоянные недосыпания выливаются в усталость, депрессию, снижение сопротивляемости заболеваниям. Этоо удар по имунной системе. В первыми под него попадают женщины.
В ходе исследования ученые наблюдали за медицинскими показателями 210 мужчин и женщин, чей ночной сон регулярно прерывался. Химические показатели крови у женщин изменились значительно сильнее, чум у мужчин. Да и на общем состоянии организма мужчик, как выяснилость, недосыпание почти не сказалость. А вот анализы женской группы показали высокую степень риска сердечных заболеваний и сахарного диабета.
Магическая серерка.
Хорошо выспаться - это сколько??? 7 часов сна. Но что это значит: лечь в 12 ночи и встать в 7 утра? Некоторым из нас нужно явно больше.
Медики реконедуют установить будильник на то время, в которые вам нужно встать, и, отсчитав назад 7 часов, постараться заснуть именно в этот час. При этом желательно лечь в кровать на полчаса раньше,6 примерно столько требуется нам, что бы как следует устроиться и заснуть. Если наутро вы почувствуете, что н евыспались, лягте спать еще на 15 минут раьше. И так прибавляйте по 15 минут ежедневно до тех пор, пока не почувствуете, что встали свежей, как огурчик!
Зафиксируйте это время и старайтесь его придерживаться, но имейте в виду: 7-часовой ночной сон гарантирует, что вы не станете прибавлять в весе изза недосыпания, а более долгий сон стройнее вас не сделает. Хотя, как шутят, дольше спишь-меньше ешь...
Очень важно для хорошего сна и наше внутреннее состояние. Когда ваши дети были маленькие, мы на ночть пели им колыбельную, читали сказли при мягком свете ночника...Взрослый ритуал отхода ко сну иной: выключить телевизор,Ю когда закончится фильм, или завершить дела на кухне.....
Заметили ли вы, что на отдыхе после плавани яи прогулок мы и не помним, как уснули? В будни нам не хватает физической активности и естественной мышечной усталости, а нашему мозгу - ярких и разнообразных впечатлений, получив которые, он сам быстро отключается. Может, поэтому наш мозг продолжает "Ждать" не случится ли чего? А вместе с ним не спит и наше тело...

Сонный ритуал

Как в фитнесе нашему организму нужна разминка преде тренировкой, так же ему нужно настроиться и на сон.
Заведите свой риутал отхода ко сну и, как уже сказано, выделите на него полчаса. Приглушенный свет, спокойная музыка, свечи, аромалампа - выберите то, что нравится вам, и пусть на столике возле кровати стоят предметы, напоминающие о приятном сне.
Врачи советуют не пить кофе во второй полон\вине дня, но также нежелателен и бокал вина, если за окном уже ночь. ПОсле него легко заснуть, но вино нарушает в мозгу процессы перехода от быстрого сна к медленому и их соотноешнение, поэтому даже после крепкого сна мы почувствем себя разбитыми. А старый рецепт бабушкиного теплого молока вечен! В молоке есть аминокислота триптофан, а она вгоняет нас в сон.
Точно не стоит волноваться, если не выспались! Вспомните: время, необходимое для счастья, называется "еще пять минуточек". Как говорил французский драматург, автор "Мадемуазель Нитуш" Марсель Ашар, "успех приходит не к тем, кто рано встает, но к тем кто встает в хорошем настроении",