Планирование питания

Питание - это часть нашей жизни и его нужно также планировать , как и все остальное. Я хочу поделиться своей системой планирования. Она позволяет мне не срываться, не бояться, не голодать, а просто жить.
Итак, я планирую на неделю. Определяю какую каллорийность я буду проводить ежедневно. Это зависит от того, что я хочу: сбросить кг или удержать достигнутое. Например, после полнолуния я сбрасываю, а в период роста луны мне бесполезно сбрасывать и я стараюсь держать достигнутое. Скажем , я решила что на этой неделе я буду принимать 1100 кл. Понятно, что за неделю я должна съесть 7700. Если у меня 2 дн разгрузочных, а они примерно по 700 ккал, по на 5 дней остается 6300, это примерно 1200 +-
1. день понед. кефирно- творожный. Я утром всегда выпиваю чашку черного кофе и даже в разгрузочный день. Для бодрости. Ем творог с кефиром. Беру на работу активу в баночках и пью зеленый чай.
Дома вечером делаю большую чашку творога с кефиром и зеленью (укроп, петрушка и т.п) и медленно ем десертной ложкой, наслаждаясь.

2.день - преимущественно белковый на 1200 ккал.
утром- яйца, сыр, омлет (или -или) и конечно кофе с хлебцем
перекус - баночка йогурта
обед- курица или рыба, салат из зеленых овощей
полдник- кефир или просто зел чай с сыром
ужин - иногда молочный суп или твородная запеканка или что-нибудь рыбное все зависит от того, что я ела в обед. иногда ем суп в обед, а вечером рыбу или мясо.
за 2 часа до сна - кефир.

3 день, среда. у меня в 7 вечера аэробика.
этот день преимущественно углеводный.
утром- кофе, сухарь, мюсли или каша
перекус- яблоко (любой фрукт)
обед- достаточно плотный , суп -пюре овощной, мясо или рыба обязательно, бывает даже картошка, овощи любые на салат
полдник - салат из овощей, хлебец, кофе или чай
за 2 часа до аэробики сок с мяготью или фруктовое пюре 1 баночку
после аэробики - только вода.

4 день. Если он разгрузочный, то это яблочный. Съедаю 1, 5 кг яблок в свежем и печеном виде, пью чай на яблочной кожуре или настой шиповника
Если он не разгрузочный, то провожу еще один углеводный.

5-6-7 дни это пятница, субботв и воскресение. Особенно не заморачиваюсь. Ем смешанную еду. Соблюдаю каллории, не ем после 19 час. А вот в субботу у меня опять аэробика. Ем нормально до 16 час, и ужин в 16. Потом после аэробики через 2 часа еще кефир. Так как ложусь в субботу позднее, чем обычно. В воскресенье ем все, что пожелаю или придется, но уже считаю недельный прием каллорий. Если за 6 дней я съела, например, 6000, то в воскресенье я могу позволить себе роскошь до 1700 в день. А если к воскресенью я съеда свои 6500, то в воскресенье - норма 1200.
Как правила на эти три дня мы планируем гостей, сами ходим или заглядываем в ресторан. Чтоб себя не казнить, я пошла навстречу жизненному укладу. А в понедельник - разгрузка на кефире - это святое. Контроль веса у меня по вторникам. В остальные дни вес может колебаться. А вот если во вторник я вижу на весах прибавку, то я снижаю недельную каллорийность по отношению к предыдущей недели.
Сначала приходилось очень точно считать. А сейчас я и без калькулятора могу точно сказать сколько я съела.
Что это мне дает? Не бросаться с диеты на диету, есть вкусные и разнообразные блюда и не чувствовать себя голодной. И уж ни в коем случае не ругать себя: "ах, зачем я это съела?". Если кому интересно, я подробно отвечу на все вопросы. Мой принцип: ешь и худей!