Начало новой жизни или идеальный способ похудеть

Собственно, вот моя история, она не про худышку которая при росте 170 весит 60 кг и считает себя жирной)
Переехав в Москву, я весила примерно 68кг, периодически занималась спортом, работала, много гуляла, на тот момент пыталась сбросить вес с помощью диеты Дюкана, которая помогла моей подруге, а, поскольку жили мы вместе, то и ели одно и то же, но поскольку обедала я вне дома, работы было очень много, а времени - крайне мало, постоянно были срывы, то шаурма, то бургером в Kfs "закинусь", а в компании веселой после рабочей недели, могла частенько расслабиться под пиво, мартини или какой-нибудь вкусный коктель, ну и куда уж без парочки сигарет, чтобы нервы успокоить. Личной жизни не было, вес стоял на месте, работы было крайне много, настрой оставлял желать лучшего. Ко всему тому же арендовали комнату, жили с хозяевами( а с ними нам совсем не повезло).
Как результат: падает иммунитет, я серьезно заболеваю, чем-то похожим на коклюш, мучаюсь с этим на протяжении 2 месяцев, но конечно же не иду к врачу и не беру больничный, боюсь потерять работу. И в один день, хочется развеять все эти тучи, прекрасная погода зовет прогуляться, я нахожу себе компаньена, знакомясь по интернету, мы идем гулять на воробьевы горы.... и.... спустя 5 месяцев мы расписываемся в ЗАГСе города Москвы). Он не пьет и не курит, я бросаю курить, перестаю выпивать - новый год отмечаем детским шампанским Ну а вскоре - долгожданные 2 полосочки, и понеслась))))
В общем и целом при поступлении в роддом я вешу 90кг...при выписке 80 кг, но особо не легче)))
Сынишке уже 8 мес, и только сейчас лед тронулся... до этого я могла скинуть 2 кг через 2 недели они на месте, руки опускаются, я иду и лопаю печеньки) убеждая себя что все не так уж и печально, но проносив всю жизнь 46-48 размеры, закупаясь для лета свежими платьями обнаруживаю, что у меня размер 50-52. Все точка, дальше так нельзя. Надо найти способ, правильный и не напряжный в плане диет....
Сегодня я скинула 3кг за 3 недели, в том числе 7см в талии и 3 см в бедрах!!!! Я не голодаю, я очень вкусно и сытно ем, я могу позволить себе сладости на завтрак, иногда ем хлеб. И самое главное - у меня есть силы на маленького ребенка, на мужа, на дела по дому и на спорт, я стала лучше себя чувствовать, у меня существенно улучшилось состояние кожи. Я считаю что это супер результат, да пусть не быстрый, но при нем, за прошедшие 8 месяцев я бы 2ды успела прийти в хорошую форму.
И так - все бонально, это правильное питание, то самое от которого я отказывалась раньше десятки раз, и выбирала всевозможные диеты... А все оказалось совершенно не так как я себе представляла. 
Нужно совсем немного теории, парочка десятков вкусных рецептов по правилам и приложение для подсчета БЖУ.
Что с теорией?
Формула для индивидуального подсчета нужного количества калорий, а именно формула Харриса-Бенедикта для подсчета энергитического минимума:
для женщин = 
665,1+9,6*масса тела в кг+1,85*рост в см-4,68*восраст в годах
Полученную цифру умножаем на коэффициент нагрузки:
1.При минимуме физ нагрузки коэффициент 1,2 (сидячая работа, ездим на машине, тренировки 1-3 раза)
2.Средняя физическая активность коэффициент 1,375 ( сидячая работа, 3-4 тренировки в неделю)
3.Повышенная физическая активность коэффициент 1.462 ( 50% времени в движении + 3-5 тренировок в неделю)
4.Высокая физизическая активность коэфициент 1.55 (50% времени в движении +5 тяжелых тренировок в неделю)

В результате вычеслений мы имеем минимум каллорий, которым необходим нам для сохранения массы тела при нормальном функционировании нашего организма. Соответственно чтобы начать снижать нашу массу, этот минимум надо уменьшить на 20%.
Значит имея в результате вычислений цифру 2000ккал умножаем на 0,8 и получаем 1600ккал.
Далее фокус в том, чтобы правильно распределить ккал на белки, жиры и углеводы.
Для похудения нашему организму необходимо каждый день получать 25-30% белков, 30% жиров и 40-45% углеводов.
Зная, что 1гр белка это 4 ккал, 1 гр жира это 9 ккал и 1 гр углевода это 4 ккал, так же не забываем, что при весе свыше 60 кг на каждый кг веса необходимо не меньше 0,8 гр жира, делаем расчет:
белки = 1600*0,3=480ккал/4=120 гр
жиры = 1600*0,3=480/9=53 гр ( проверяем соотношение нормы жира по весу, если норма больше, выбираем норму)
углеводы = 1600-480-480=640/4=160 гр
и получаем норму БЖУ = 120/53/160.
На первый взгляд цифры миниатюрные, но когда начинаешь планировать меню, то все сразу приобретает совсем другой поворот.
Пример меню на день:
Завтрак 560ккал:
Овсянка на молоке (250гр) с половинкой банана (70гр)
кофе черный без сахара (150мл)
Сыр Масдам (45гр ~ 3 кусочка)
 
Обед 642 ккал:
Овощной суп на бульоне (300 гр)
Вареное яйцо (60 гр)
Капуста тушеная (150 гр)
Куриная голень (70 гр)
Белая фасоль в томатном соусе (150 гр)

Ужин 390ккал:
Творог обезжиренный (180 гр) заправленный йогуртом натуральным 2,7 % ( 100 гр)
Салат из помидор черри (50 гр) и огурцов (150гр) заправленный йогуртом натуральным (100 гр)
Стакан томатного сока (200 гр)

В итоге белков 114 гр жиров 60 гр углеводов 150 гр всего ккал 1596 ккал.
Ну и не забываем пить водичку около 2 литров в день.
Самое главное углеводы необходимо кушать сложные, а на ночь вообще их есть не желательно. Никаких фруктов на ночь.
Но даже если захочется сладкое нужно помнить, кушать лучше горький шоколад, в первой половине дня после основного приема пищи.
Для составления меню с подсчетом ккал я пользуюсь приложением на телефоне, думаю их огромное количество видов, это очень просто, совершенно не долго, а главное - приносит огромную пользу и результат!
Но все же основное правило - даже сорвавшись, на банкете, дне рождении,не важно - возвращаться обратно к правильному питанию а не опускать руки. Взвешиваться лучше один раз в неделю, н у и конечно хоть немного заниматься спортом, не для похудения даже, а для тонуса мышц)
Так же хочу ввести раз в неделю разгрузочный день, на окрошке, которую очень люблю, для ускорения процесса похудения к лету
Еще советую для прочтения книгу Евгении Левитан Workout.Я могу. Твой путь к идеальному телу.