Этап 2. 22-28/31

Воздалось мне за труды (терпение и деньги) мои За неделю ушло -1,7кг! 
Вот:

С физо мы по-прежнему не общаемся, но оно позванивает и настаивает, что пора бы уже помириться. Может я и оттаю, и прощу ему тот памятный привес в 800 грамм.

Что я ем ( по программе Усенко)

Белковые завтраки, 2 варианта:

1. Омлеты, приготовленные на 1стл = 7 гр оливкового масла -- либо из 7 белков, либо из 2 целых яиц, либо из 1 целого яйца и 3-х белков, плюс овощи 150 гр, плюс фрукы 50 гр, плюс сыр 30 гр, плюс иногда тофу 50 гр.
2. Творог 6% жирности - 130 гр, сухофрукты -  25гр, орехи - 10 гр

Выглядит это так:
 

Предлагаются и другие (углеводные и смешанные) варианты завтраков, но мне белковые больше всего по нраву.

Перекус номер 1 стандартный: фрукты (кроме бананов, цитрусовые, в основном, и киви) - 250 гр, орехи - 25 гр

ОБЕДЫ: 

Длинные углеводы (гречка/киноа/цельнозеровые макароны/цельнозерновой лаваш/бурый рис) - 50гр в сухом, оливковое масло - 7гр, овощи - 150 гр. Фотки нет. Сделаю на этой неделе.

Перекус номер 2 в 2-х вариантах:

1. рисовые хлебцы 2 шт, йогурт натуральный низкой жирности (у меня 1,8) - до 200-х грамм
2. рисовые хлебцы  2 шт с 1/2 авокадо и 200 гр овощей 

Там есть и другие вариации второго перекуса, но мне пока что и с этими хорошо.

УЖИН стандартный: белок и овощи 

Овощи - 200 гр  и белок (кура, рыба, мясо) - 100гр. Я беру грудку без кожи (180 гр в сыром) мариную ее с 1 чл льняного масла, зубчиком чеснока, 1 стл соевого соуса, и специи туда же - острый перец, тмин, кориандр, имбирь. Грудку приготовить очень сложно, сколько я ни билась - картон картоном, но этот маринад ее оживляет. Подсказан бывшим моим мужиком, шеф-поваром, между прочим )

Если рыба, то 1 филе, это тоже где-то около 200 гр - в сыром виде, добавляю иногда пару капель соевого соуса.

По калориям выходит 1250-1380 -  в среднем 

По БЖУ (пару раз посчитала, интереса ради): белок 80-110, жиры около 60, угли - около 130 

Пью 3-4 кружки кофе (черного, без приблуд)  и 1 кружку чая - вечером.
Вода: 1-1,5 л. По рекоменациям воды должно быть 30-35 мл на кг веса, но не могу я пока что столько, хоть и стараюсь.

Короче, все гуд, осталось только с физо помириться.

План, пересмотренный, вот такой:

ВСЕМ ОТВЕСОВ !