Этап 2. 22-28/31

Изображение пользователя _Adler_.

Воздалось мне за труды (терпение и деньги) мои:girl_claping: За неделю ушло -1,7кг! 
Вот:

С физо мы по-прежнему не общаемся, но оно позванивает и настаивает, что пора бы уже помириться. Может я и оттаю, и прощу ему тот памятный привес в 800 грамм.

Что я ем ( по программе Усенко)

Белковые завтраки, 2 варианта:

1. Омлеты, приготовленные на 1стл = 7 гр оливкового масла -- либо из 7 белков, либо из 2 целых яиц, либо из 1 целого яйца и 3-х белков, плюс овощи 150 гр, плюс фрукы 50 гр, плюс сыр 30 гр, плюс иногда тофу 50 гр.
2. Творог 6% жирности - 130 гр, сухофрукты -  25гр, орехи - 10 гр

Выглядит это так:
 

Предлагаются и другие (углеводные и смешанные) варианты завтраков, но мне белковые больше всего по нраву.

Перекус номер 1 стандартный: фрукты (кроме бананов, цитрусовые, в основном, и киви) - 250 гр, орехи - 25 гр

ОБЕДЫ: 

Длинные углеводы (гречка/киноа/цельнозеровые макароны/цельнозерновой лаваш/бурый рис) - 50гр в сухом, оливковое масло - 7гр, овощи - 150 гр. Фотки нет. Сделаю на этой неделе.

Перекус номер 2 в 2-х вариантах:

1. рисовые хлебцы 2 шт, йогурт натуральный низкой жирности (у меня 1,8) - до 200-х грамм
2. рисовые хлебцы  2 шт с 1/2 авокадо и 200 гр овощей 

Там есть и другие вариации второго перекуса, но мне пока что и с этими хорошо.

УЖИН стандартный: белок и овощи 

Овощи - 200 гр  и белок (кура, рыба, мясо) - 100гр. Я беру грудку без кожи (180 гр в сыром) мариную ее с 1 чл льняного масла, зубчиком чеснока, 1 стл соевого соуса, и специи туда же - острый перец, тмин, кориандр, имбирь. Грудку приготовить очень сложно, сколько я ни билась - картон картоном, но этот маринад ее оживляет. Подсказан бывшим моим мужиком, шеф-поваром, между прочим )

Если рыба, то 1 филе, это тоже где-то около 200 гр - в сыром виде, добавляю иногда пару капель соевого соуса.

По калориям выходит 1250-1380 -  в среднем 

По БЖУ (пару раз посчитала, интереса ради): белок 80-110, жиры около 60, угли - около 130 

Пью 3-4 кружки кофе (черного, без приблуд)  и 1 кружку чая - вечером.
Вода: 1-1,5 л. По рекоменациям воды должно быть 30-35 мл на кг веса, но не могу я пока что столько, хоть и стараюсь.

Короче, все гуд, осталось только с физо помириться.

План, пересмотренный, вот такой:

ВСЕМ ОТВЕСОВ ! :girl_in_love:

 
 

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя MuRRRka.

С отвесиком!😊
Планы реальные и достижимые!🤗

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1200954_61,9.png)
 //lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1200956_61,9.png)

Изображение пользователя _Adler_.

Спасибо Мурочка *m0594*

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя Anna K..

Умница! Мне бы кто готовил 😂 (еду же готовую привозят?может я что напутала ) главное-результат и что ты следуешь меню ! И реащьтат не заставил себя ждать! Так держать!


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя _Adler_.

Не-не, я все сама делаю) это только рецепт маринада к грудке мне подсказалаи, иногда обеды покупаю (вроде веганских лавашей), но в основном сама. Спасибо!:love2:

пысы про деньги имелось в виду, что программу я купила, но программа там - просто описание, готовить нужно самому 

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя Anna K..

Тогда вообще молодец! И красиво и вкусно и прямо «по-диетски»! Эх,у нас есть доставка пп-до и прочие прибамбахи,но ценник... КапЭц просто:) хотя мне массажист рассказал,что спортсмен один,когда готовился к соревнованиям именно так и питался. Чтобы ровно кккал было,сколько по надо :) в день по 40-50 баксов вроде выходило. 


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя _Adler_.

Это очень дорого!  у меня в неделю на еду (плюс порошки всякие и жрачка котам) уходит 80-100

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя Ольга З..

Поздравляю с отвесищем!!!*smehs-314*
Если такой результат,значит все делаешь правильно.

  //lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1203458_63,8.png)
 

Изображение пользователя _Adler_.

Спасибо ! У тебя, читала вот только что где-то, не уходит пока что? Подожди, может, с рагрузками, оно должно сдвинуться... Она, кстати, очень против разгрузок.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя Ольга З..

Да.С 21 янв. по 25 янв.минус 700,с 25 янв.по 28 янв. плюс 100.
В принципе результат за неделю не плохой.Но последние три дня меня огорчили.
По поводу разгрузки подумаю.
 

  //lines.nadietah.ru/hud/ln120/hud1203458_63,8.png)
 

Изображение пользователя F__.

С отвесом! Умница!

Изображение пользователя _Adler_.

Спасибо*spring2-2012*

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя Людмилка.

Очень все красиво и обстоятельно! Молодец!!!
Планы очень строгие, не забалуешь.... по три с лишним кило. Ого!

Изображение пользователя _Adler_.

Только первые три месяца) потом так не получится. Так что первые три месяца- 3.3 в месяц, следующие 4 - 2.5 в месяц, потом до НГ (дожить бы) - 1.6 думаю можно осилить )

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Изображение пользователя victorysh2.

А в обед только углеводы? Получается

Изображение пользователя _Adler_.

Да, но это у меня так. Можно комбинировать.

//lines.nadietah.ru/ves/ln120/ves1203497_77,2.png)

 

 

 

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 7.

  • Lana464
  • Тюха
  • хочу похудеть
  • Красотулька
  • НеЗависимая
  • helgaho
  • zwezda