Что делать чтоб мешьше болела спина и шея?

От болей в спине и шеи,не могу нормально спать....
Спина болит из-за отека,над попой(извините за конкретность)отек как буд-то продолжение попы,когда ложусь на спину этот отек мне давит в позвоночник,на животе мне врач сказал нельзя спать из-за почек...Этот отек как бы приподнимает спину и между спиной и кроватью-пространство,даже не знаю как объяснить...
Шея...я не знаю почему у меня болит шея,мама купила ортопедическую подушку,она очень тоненькая,шея начала болеть еще больше....
А да,мне посоветовали под колени подушку ставить,чтоб нагрузка была меньше,но так как я сплю очень беспокойно,подушка через 15 минут после засыпания уже на полу...
Вот так вот....
Утро начинаю с массажа шеи....Уже надоело....
Болит шея-плохо работает голова.....замкнутый круг!