Наконец-то поняла секрет похудения ! Ура !

так подсчет калории или меньше порции в 4 раза)))

Спасибо, удача всегда и во всем не помешает)

Раскрутить метаболизм, увеличить выброс гормонов, может каждый человек. Резкое урезание каллорий например, приводит к выбросу картизола и замедлению обмена веществ. Тяжелые подходы в базовых упражнениях повышают тестостерон и тем самым ускоряют обмен веществ. Длительные кардиотренировки расходуют запасы гликогена в организме, способствуют липолизу и тем самым ускоряют обмен вещест. Изнуряющие длительные кардио тренировки в свою очередь наоборот увеличивают выброс картизола и опять же замедляют обмен веществ.
Так же есть различные вариации с питанием, как урезание исключительно простых углеводов и добавление сложных - это вообще идет в разрез с понимаем "мало жрать", так как сложных углеводов можно съесть достаточно много и в процессе усвоения их организмом происходит большая затрата энергии, в отличие от усвоения простых углеводов, плюс после одного такого приема пищи, организму понадобится достаточно много времени на их усвоение, что отсрочит чувство голода. Так же не забываем о клетчатке, она позволит наполнить желудок, но при этом ее влияние на количество жира в организме минимально, калории из клетчатки вообще не усваиваются.
Я это пишу к тому, что весь свет не сходится клином на "мало жрать". Если у человека проблемы с весом, логично что мало жрать это не его метод борьбы, потому как так или иначе он вновь начнет жрать много, когда мотивация сойдет на нет (это уже мое личное мнение, так как мне просто мало жрать ничего не дает, потому как не является решением проблемы).

Творожок прав! Надо разгонять обмен веществ. И дефицит калорий нужно создавать не за счет "мало жрать", а за счет "больше двигаться". Конечно, если Вы кушали по 5000 калорий в день - то рецепт "меньше жрать" - это про Вас! Но думаю, что вы не кушали столько))) Поэтому кушайте нормально (соблюдая баланс БЖУ) и больше двигайтесь!