Что насчет ужина?

На ужин я выбрала тренировку на 30 дней от Джиллиан, думаю, там собраны самые полезны упражнения на все группы мышц. Но помимо этого, я привыкла приседать и отдельно качаю пресс. Любимые упражнения на ягодицы : присед со штангой ( вес от 15кг до 20кг) и выпады. Пожалуй, это самые эффективные упражнения. Что касается пресса, там идет постоянное разнообразие на все группы мышц. Я фанатка качания пресс, поскольку качаю около трех лет, но питание так себе, поэтому прессик бывает виден по утрам на голодный желудок)