Диета/разгрузка в 3 этапа.

ПЕРВЫЙ ЭТАП - 10дней!

1 день - 1,5 кг яблок + 1 литр кефира в день

2 день - 500 гр говядины или рыбы, или курицы (вареное) + 1,5 литра в день
кефира

3 день - 500 гр картошки свареной в мундире + 1,5 литра кефира в день

4 день - 350 гр сыра + 1,5 литра кефира в день

5 день - 500 гр говядины или рыбы,или курицы (вареное) + 1,5 литра кефира в день

6 день - 1,5 литра молока + 500 гр творога

7 день - 500 гр творога (можно любой обезжиренный) + 1,5 литра кефира в день

8 день - 500 гр говядины или курицы (вареное) + 1,5 литра кефира в день

9 день - 1 литр томатного сока + 500-800 гр салата из свежей капусты, с 1 ст.л
подсолнечного масла

10 день- 5-6 вареных яиц + 1,5 литра кефира в день

11 день - выходной -ЕДИМ В МЕРУ!

ВТОРОЙ ЭТАП - 12 дней!

1 день - кефирный

1,5 л кефира (жирность 1%)

500 гр творога

1 ст. ложка подсолнечного масла в день

2 день – фруктовый

4 средних апельсина или 3 грейпфрута

0,5 кг яблок или груш, можно сделать фруктовый салат

1 ст. ложка подсолнечного масла в день

3 день – творожный

500 гр творога (можно любой обезжиренный)+ 1,5 литра кефира

1 ст. ложка подсолнечного масла

4 день – овощной

500-600 гр кабачковой или баклажанной икры

2 кусочка ржаного хлеба

5 день – шоколадный

150 гр горького шоколада

кофе без сахара и молока

6 день – фруктовый

1,5 кг яблок

2 груши, 4 апельсина

сделать фруктовый салат

1 ст. ложка подсолнечного масла

7 день – сырный

300 гр твердого сыра

250 гр брынзы

0,5 кг помидор

делаем салат

8 день – овощной

1,5 л томатного сока

салат из свежих фрутов (500 гр)

1 ст. ложка подсолнечного масла

9 день – мясной

500 гр вареной говядины (курицы)

вареные овощи (500 гр) -сделать салат

1 ст. ложка подсолнечного масла

10 день – овощной

500-700 гр салата овощного или из капусты квашеной

2 кусочка ржаного хлеба

1 ст. ложка подсолнечного масла (в салат)

11 день – творожный

500 гр творога (можно любой обезжиренный)

1,5 литра кефира

1 ст. ложка подсолнечного масла

12 день – фруктовый

1-1,5 кг любых сухофруктов (кроме изюма)

0,5 л кефира

1 ст. ложка подсолнечного масла

13 день - выходной - ЕДИМ В МЕРУ!

ТРЕТИЙ ЭТАП - 7 дней!

1 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 2 яйца вареных + 100гр сыра

ужин: 500 гр овощного салата или квашеной капусты

2 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 1 яйцо вареное + овощной салат в любом кол-ве

ужин: 1 яйцо вареное + 2 стакан кефира

3 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 250 гр творога + 250 гр сметаны

ужин: овощной салат (квашенная капуста)

4 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 10 слив или чернослива + 1 ст кефира

ужин:3 яйца вареных + 2 стакан кефира

5 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: овощной салат (квашенная капуста)

ужин: 3 яйца вареных + 1,5 стакан кефира

6 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 500 гр яблок или апельсинов

ужин: 1 ст кефира + 450 гр творога

7 день

завтрак: чай или кофе (без сахара и молока)

обед: 250 гр творога + 250 гр сметаны, 1 яблоко или 1апельсин

ужин: салат из отварных овощей + 1 стакан кефира

БЕЗ СОЛИ, СПЕЦИЙ, САХАРА, СЛИВОК, (ИСКЛЮЧЕНИЕ КВАШЕНАЯ КАПУСТА)

ПЬЕМ: БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ЧАЙ ЛЮБОЙ, КОФЕ, ВОДУ (не более 2л)