Повышение рабочего веса

Долго думала о том, стоит ли действительно все записывать. "Стоит!", решила я и поставила для себя пару заданий. Все это касается тренировок. Мне нужно повысить свои рабочие веса, и повысить общую выносливость.

Мои рабочие веса на данный момент:
- приседания со штангой 55 кг;
- выпады 20 кг;
- жим ног лежа 75 кг;
- мертвая тяга 33 кг;
- жим от груди 35 кг;
- подъем таза 4х10.

Что касается выносливости, хочу продлить выполнение разминочного комплекса с 30 секунд на каждое упражнение до 50 секунд.