МАРАФОН Change yourself - 13 - 19 октября

Доброе утро, девочки!
Что это мы все ленимся? Так дело не пойдет и далеко не уйдет. Вот вам дружественное а-та-та



На этой неделе займемся повторением привычек. Опять, выбираем по одной из незакрепленных - и закрепляем!
 
Что еще будет нужно?
 
Где наш план тренировок? Что-то я не вижу его ни у ого. Нехорошо!! Даже если вы уже давно для себя его составили - запишите!! И разбалловку сделайте. Например, тренировка - 100 баллов, зарядка - 10. Или каждое по 100, а потом сами себя оцениваете, насколько процентов вы довольны своей работой.  Смысл - ЗА-ПИ-САТЬ! И поделиться с окружающими.
Новое задание недели - план по уходу за собой. А точнее - просто список всего, что вы бы хотели внедрить или уже внедрили в свою жизнь. Можете просто записывать каждый день свои рутинные действия. А можете запланировать на каждый день. Если у вас уже давно все сформировано - так поделитесь с нами!!
 
Если вам нужен пример плана тренировок или ухода - ГОВОРИТЕ! 
 
Список привычек(если кто забыл):
 Выбираем только одну из каждого пункта!!!
Питание 

• Вода 1,5 литра 
• Завтрак 
• Питание в пределах системы
• Ужин не позднее 3-4 часов до сна 
• Соблюдение порций чая/кофе(4 чай, 2 кофе) 
• Отказ от сладкого и мучного после 12 

Спорт

• Зарядка 
• Упражнения со спичками 
• Упражнения для осанки 
• Растяжка
• Приседания

Уход за собой

• Маска для лица
• Маникюр 
• Депиляция 
• Скрабирование тела 
• Педикюр
• Маска для волос 
• Принять ванну или душ по полной программе 
• Обертывания 
• Контрасный душ или растирание горячим полотенцем 
• Растирания 

Любовь к себе

• Аффирмации 
• Радовали ли вы себя? 
• Уделяли себе время
• Отслеживание мыслей 

• Зачитывание себе своих любимых качеств

 
Жду вопросов - если они есть, не тяните, спрашивайте сразу.
Всем удачной недели!
 
Я нами недовольна и плачу

Всех люблю!
Ваша Лера.