Чем буду жить - что буду есть...

Подходит к концу мой разгрузочный чайный день ( пила теплый, когда замерзала горячий курильский чай с медом вприкуску, чтобы мозг не отключился совсем). Это странно наверно, но грозных атак голода не было, есть хотелось лишь с 11 до 14.00, но перетерпела. Мама подвела итог дня,сказала,что я МОЛОДЕЦ . А это поверьте, дорогого стоит.
Теперь о программе на 08 янв - 01 фев. ( получается 25 дней для достижения поставленной цели в - 70 кг). Итак, требования к рациону - полезный, вкусный ( возможны исключения) ,простой в приготовлении и необременительный по стоимости в условиях кризиса.Для начала разделю свой рацион на пресловутые 2 доли - 90% полезная пища, и 10%- еда, та,которая для души и в удовольствие ( сюда также ходит внеплановые угощения, когда отказаться нет возможности...)
Традиционная пирамида питания мне показалась очень даже подходящей, тем более для начала. -------- на углеводы приходится 50-70% , на белки - 30-40%, на жиры - 5-10%. Проценты я конечно так строго подсчитывать не собираюсь. но простое соотношение постараюсь сохранить. Плюс к этому хочу присоединить принцип раздельного питания - банальное разделение белков и углеводов( уффф.... прощайте пельмешки , но ведь всего то до 1 февраля....) Сразу составлю список полезных, по-моему мнению продуктов ( а еще они сейчас находятся в моем распоряжении дома и их легко купить в магазине).
УГЛЕВОДЫ - крупы ( овсяная,а также хлопья - овсяные, пшеничные и ячменные, рис -белый и бурый, гречка, пшено, кукурузная и артек), макаронные изделия, черный и зерновой хлеб, разные хлебцы, сухари. Отдельно вынесу овощи и фрукты (хотя согласно пирамиде они относятся к группе углеводы, ну да не суть как важно).
ОВОЩИ и ФРУКТЫ - из овощей сейчас в наличии дачный урожай - морковь, свекла, картофель, кабачок,тыква, редька,репка, лук, чеснок.Фрукты представлены - замороженной малиной, смородиной и вареньями....Все остальные продукты теплых стран продаются в магазине, зачастую , вне сезона, представлены зимой китайской продукцией, а это не всегда вкусно да и врядли полезно.Совсем зыбыла про мои любимые сухофрукты!
МОЛОЧНЫЕ и БЕЛКОВЫЕ продукты находятся в одной группе - молоко ( также сухое), кефир, творог, сметана, сыр (кроме плавленного), мяско и курочка, также рыбка (даже селедка соленая....хотя сало я не ем), яйца, бобовые - чечевица,горох, фасоль) .
И наконец ЖИРЫ- растительное и оливковое масло, орехи.
Из жидкости разрешено - вода, зеленый, черный, курильский чай, настои трав, иногда кофе. Все это без сахара и тем более заменителей, так как сахар в чистом виде не употребляю в течении 3 лет....хотя компенсирую этот "+" другими сладостями(((
P.S.Список возможно будет меняться.