Кто знает-помогите!!!!

Главные вкладки

пт., 04.05.2012 - 23:00 — Sun_Shine

Привет,девочки!!
У меня к вам вопрос такой!
Все мы знаем, что морить голодом организм нельзя-то есть нельзя употреблять меньше ккал, чем требудется для основного обмена. А еще если добавить физ нагрузку, то нужно еще больше.
Вот у меня проблема- мой основной обмен это 1880 ккал а с нагрузкой все 2900..
Это ж тааак много.
Я стараюсь не опускать планку ниже 1200. Но получается, что этого все равно мало для моего организма?Я, конечно же, худею. Но боюсь, не навредит ли здоровью?
Хотя чувствую себя просто замечательно!Уже чуть больше месяца я питаюсь "хорошо" и занимаюсь спортом.
В результате-минус 9 кг.
Последние дня просто улетает вес по 1-1.5...Мне кажется, что жира в них от силы грамм 300..а остальное что?Неужели мышцы???Не хочу!
Что посоветуете?
Повысить калорийность хотя бы до 1800?

Овощная диета
Разгрузочные дни
Раздельное питание


Мне помогает худеть бодифлекс

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя sovsem_neangel.

sovsem_neangel — пт., 04.05.2012 - 23:23

Основной обмен - это то, что можно упортеблять без похудения похоже.? Многовато чтото...
1200 - это нижняя граница, ниже которой не рекомендуют опускать. Тем более при интенсивной физ нагрузке.
Попробуй рассчитать свой коридор калорийности по формуле, которую рекомендуют некоторые диетологи - идеальный вес (ИВ)х24.
Пример: твой идеальный вес - 65 кг х 24 = 1560 кКалл.
Прибавим на физнагрузку в зале в по 40 минут 2 раза в неделю - умножаем результат на 1,5:
1560 х 1,5 = 2340
Именно столько вам нужно потреблять в день, чтобы не худеть и не толстеть. Вычитаем из рациона 900 ккал. Именно столько разницы надо, чтоб сгорало 100г жира в день. А это обеспечит уход за месяц 2,5-3 кг, что оптимально и безопасно, ведь кожа должна успевать сократиться, да и внутренние органы тоже перестроиться.
2340 - 900 = 1440 - верхняя граница коридора. А нижнюю мы знаем - 1200.
Удачи тебе)

Я смогла!!! Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год!*yahoo*

Sun_Shine — пт., 04.05.2012 - 23:39

Спасибо за совет!А еще вопрос такой- если нагрузка 4-5 раз в неделю по 1.5-2 часа, то на сколько умножать?


Мне помогает худеть бодифлекс

Изображение пользователя sovsem_neangel.

sovsem_neangel — пт., 04.05.2012 - 23:44

Примерно 1,7 1,8. у меня нет более точных данных. Завтра на работе поищу, вроде бы оставляла в компе.

Я смогла!!! Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год!*yahoo*

Sun_Shine — сб., 05.05.2012 - 01:26

Уииии!=)))
Буду премного благодарна!=))


Мне помогает худеть бодифлекс

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — пт., 04.05.2012 - 23:45

 

привет

я бы на твоём месте так мало не ела ) ты ведь собралась почти в 2 раза уменьшиться, а значит чем медленнее, тем лу4ше состояние кожи будет ! ты конечно молода ! но лучше перестраховаться! ты ведь не хочешь быть стройным шарпеем?!

то что сейчас у тебя так легко кг уходят - норма, т к у тебя большой вес ... позже будут плато и трудности, а пока наслаждайся )) 

 

молодец, что худеешь со спортом! тело ответит тебе благодарностью на долгие годы!!! 

 

думаю, что стоит лучше обратить внимание на качество и состав пищи, чем на её калорийность! кушай достаточно белка ! и полезные жиры! 

 

удачи! 

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Sun_Shine — сб., 05.05.2012 - 01:23

Я как раз таки слежу за составом!Стараюсь кушать много белка, тк много занимаюсь. Про углеводы конечно не забываю!Завтрак-хлопья с соком (без сахара). Молочку я не преношу. Жиры догоняются из мяса.Кушаю в основном отварную курицу-то бедра,то филе. А еще сыра много ем и овощей))))
Вот.
И самое главное-я не голодаю. То есть я не терплю голода или тому подобное. Если хочу есть-ем.Просто "правильные" продукты. И наедаюсь быстро.Видимо желудок уже уменьшился...сейчас и не представляю как могла раньше купить курицу гриль и за раз почти половину съесть О_о
Сейчас голень-крылышко + овощи еле вмещаются)))
Этому я ооочень рада!
Пью много воды.
В общем и правда веду себя хорошо!Только всё вопрос количества калорий мучает=)

ПС-спасибо за совет!=)


Мне помогает худеть бодифлекс

Изображение пользователя Jazevi4ka.

Jazevi4ka — сб., 05.05.2012 - 13:08

 

хехе рада, что нра ! ))

жиры из овощей и рыбы полезнее, 4ем из мяса )) для кожи и волос ... так 4то либо авакадо иногда стоит кушать, либо рыбу, либо рыбий жир ))

и вместо хлопьев-овсянку, тк её сложнее переварить и волокон там больше! при4ем овсянку класси4ескую, а не быстрого приготовления )))

ну пока худеется- не парься, потом как вес встанет - сменишь привычки и снова толкнёшь его ))

ну а вообще- граммотный подход!

Не разрушайте мои нервные клетки - в них живут мои нервные тигры... (с)

Sun_Shine — сб., 05.05.2012 - 01:27

И все-таки как же я балдею от твоей подписи!))))
Первый раз когда увидела на минуту точно залипла!)))ШИК!


Мне помогает худеть бодифлекс

Изображение пользователя Почти красавица..

Почти красавица. — пт., 04.05.2012 - 23:50

Уходит отёчность..лишняя водичка..вместе с жиром, конечно же.
не пугайся.след кг не будут убегать так быстро.
думаю, что 1300-1400калорий для начала самое то.

Линейка появится чуть позже.
стройнею.

Sun_Shine — сб., 05.05.2012 - 01:25

Надо догонять до этого показателя....Так-с. Завтра куплю себе орехи. Фундук,пожалуй. Он калорийный, там есть жиры, которые необходимы и в принципе полезен. Буду как перекус штук 7-9 съедать!=)


Мне помогает худеть бодифлекс

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • wideeyedgristle
  • Калина