Блог Salatik

З (7-40) - 3 блина с творогом и шоколадным сиропос
П (11-30) - йогурт с вишней
О салат и мясо со свеклой на гарнир
П йогурт
У - масо или рыба с овощами
на ночь кефир или йогур без добавок

Сегодня на работе спросили, не жду ли я пополнения и все потому, что я постоянно ем... Объяснила, что это новый подход - дробное питание, ем часто и понемногу, а для безопасника который утром кофе, в обед перекус и вечером дома ЕДА с пивасиком перед телеком это кажется ненормальным ((((
Честно расстроилась...

24 полезных совета

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

З - рис с творогом + оливковое масло
П- яблоко и йогурт
О- мясо с салатом
П -творог с салатом
У - уха
Все небольшими порциями.

Пришла сдаваться...
упадок сил, депрессия, морозы, стресс... вот и все мои оправдания
Пятница ознаменовалась началом зажора.. пироги в не ограниченом количестве, еда на ночь, доширак, жирное мясо без ограничений, сегодня пельмени на обед беляш и ватрушка на полдник.

Вот. осознание проблемы - первый шаг к решению.

Что то у меня упадок сил.
Температура 36, давление 100\80
В голове гудит и очень хочется спать...
Начала принимать железо.
З - овсянка с творогом и авокадо
П - мини сникерс + мини шоколадка Аленка
заказали суши филадельфию + пироги будут

утро - куриное бедро + 3 кусочка хлеба со злаками + огурец..
в 15-00 брокколи, творог, квашеная капуста с оливковым маслом
16-52 чай с ложкой меда
на ужин винегрет теплый
соблюдаю питьевой режим

Вопрос воды один из самых главных в похудении и ЗОЖ.
Везде советуют пить за 30 минут до еды и спустя час после еды, максимум в процессе поглощения пищи немного запивать.
Как обстоит дело на самом деле, я воспитана на чайной церемонии по русски ;-) поели и сели пить чай... со всеми вытекающими последствиями в виде плюшек булочек конфеток и т.п.

Завтрак овсянка на воде с творогом и оливковым маслом
На день - кусочек мяса + кусочек сыра + 2 йогурта
Маловато, но хватит )))
На ужин суп.

По совету сварила для ужина 2 супа
Со шпинатом - густой бульон из индейки + шпинат. Добавляю обезжиренный натуральный йогурт вместо сметаны.

Вот стала я замечать, что когда ем рис, с чем бы его не ела, постепенно увеличивается аппетит. я вроде и съела нормальную порцию и наелась, только потом появляется СИЛЬНОЕ желание поесть максимум через 2 часа, обычно я хочу есть часа через 3 и голод не бывает таким сильным.
Поменяла рис белый на бурый - пропало желание, добавила 50% бурого 50% белого - тоже самое, опять ЖОР...