Карта питания.

Когда мне надо сниизить вес, я всегда прибегаю к методу питания Хорхе Круза, использую его карту питания. Все продукты в методе разделены на группы: жиры, белки, углеводы, молоко, овощи, фрукты, нездоровые пристрастия (десерты), вода. В каждой группе своё колличество продуктов (порций) на день. Порция в карте питания называется "клеточкой". Например: если вы весите до 75кг., то дневной рацион по карте питания у вас составляет 1200 ккал , следовательно вам положено 4 порции - "клеточки" жиров. Каждая "клеточка" жира 45 ккал., т.е. на жиры на день приходиться: (45 ккал на 4 порции) 180 ккал. К жирам относится: масло, сметана, орехи, авокадо, и т.д. Одна "клеточка" жиров - это: 5гр. или 1ч.л. масла; или 8 миндалин; или1/8 авокадо; или 2ст.л. сметаны. Другой пример - овощи: 5 "клеточек" по 25 ккал., т.е. 125 ккал. на день, одна "клетчка" овощей содержит один стакан сырых овощей или 1/2 стакана (примерно 80 -85гр.) овощей готовых, или 1 помидор, а огурцы, редис, зелень можно есть не ограничено. Что вы сегодня будете есть из жиров, углеводв и т.д. вы выбираете и составляете меню для себя сами, по карте питаня, учитывая свои предпочтения и пристрастия в еде. Можно поесть и сосиски, и мороженное, и булки, только их количество ограничивается картой питания. Систему или методику питаня Хорхе Круза, по карте питаня, можно отнсти к правильному питанию. Я в силу своих жизненных обстоятелств, время от времени, отступаю от принципов питаня по Хорхе Крузу, но каждый раз, отступление даёт прбавку в весе. За то время, что я пользуюь "картой питания" по методу Хорхе Круза, я приобрела какой-то опыт в правильном питании, и систему немного подстроила под себя, в основном это касаеся количество некоторых продуктов в "клеточке". Мои принципы в питании: обязательно вести пищевой дневник, приёмы пищи в одно и тоже время, отсутствие перекусов, чтобы день не превратился в один сплошной приём пищи, взвешиваться натощак каждое утро. Этой системой советую воспользоваться и другим, т. к. её можно подстроить под себя, сделать её основой своего питания. Мой личный совет для всех, пользуйтесь этой системой питания, но время то времени, отступайте от системы, давайте себе возможность отдохнуть, примерно раз в три месяца устраивайте "Пир", ешьте что хотите и сколько хотите. Всегда помогу советом. :flowers2011-6: