28.04.2022

Отчетная дата: 
28.04.2022
Измерения
Вес: 
66.1 кг
Питание
Кол-во приемов пищи: 
3
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
1
Физкультура
Производственная гимнастика: 
0 раз
Ходьба: 
120 минут
Подъем по лестнице: 
6 этажей
Тренировки: 
0 минут
Утренняя гимнастика: 
Да
Процедуры
Водные процедуры: 
Ванна
Массаж: 
Нет
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
0
Сон: 
Недостаточно
Курение: 
0

Всем привет!
Сегодня помимо стадиона было еще много ходьбы, зарядка утренняя была, вода выпита, так что я молодец. Из нарушений неизменная вечерняя конфета, пришла к выводу, что если она входит в калорийность, то на процесс снижения веса не влияет. Сегодня взвесила конфету - 19 г, поделила на 2 части, на сегодня 9 г, я режу ее на маленькие кусочки, каждый держу во рту, пока не растает, получается долгое такое удовольствие, отказывать себе в этом не хочу.
Питание сегодня получилось на 1230 калорий (конфета включена), вот если нет простых углеводов, то надо еще постараться, чтобы белки и жиры набрались.
Сегодня в меню было, для примера:
З - лещ запеченный, бутерброды с соленым огурцом и сыром - 374 калории
О - суп с клецками, винегрет, котлета с творогом - 468 калорий
У - филе курицы с овощами, салат овощной с йогуртом, конфета (половина) - 364 калории
БЖУ - 105/51/77
Я держу пищевое окно 8/16 часов, с 19.00 до 11.00 пауза, так называемое интервальное голодание. Хочу сказать, что если не держать калорийность, то вес все-равно прибавляется, поэтому не верю когда говорят, что на ИГ можно есть сколько хочешь, если в период приема пищи ты будешь "перебирать" свою норму калорий, то хоть какой у тебя будет период без еды, вес будет расти.
Всем удачи, девочки!


Диеты на www.nadietah.ru

Комментарии

Изображение пользователя Chuchuka.

Какая ты молодец, по чуть-чуть двигаешься к цели! 

добрые слова, я уменьшила рацион на 15%, считаю калории, слежу, чтобы норма белка добиралась, вроде по чуть-чуть, но почти 5 кг в минусе, внешне уже заметно, и настроение всегда хорошее, у меня пока цель - 64 кг. Удачи тебе!


Диеты на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • stotinka