фитнес для начинающих

Комбинированная программа для начинающих

Наше предложение начинающим: легкие упражнения большой эффект для ног, ягодиц и живота. Вся программа для начинающих, не считая разминки и заключительного растягивания, рассчитана на 10 минут.
Ягодицы и ноги
• Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул.
• 2—3 подхода по 4—8 раз

Наружная сторона бедер
• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную.
• 2—3 подхода по 4—8 раз

Ягодицы и ноги
• Исходная позиция. Упор на предплечья и колени.
• Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу.
• 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.

Косые мышцы живота
• Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена.
• Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево.
• 2—3 подхода по 4—8 раз

Прямые мышцы живота
• Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца.
• Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся.
• 2—3 подхода по 4—1 раз

Мышцы спины
• Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая.
• Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной.
• 2—3 подхода

http://www.sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art728.html , по этой ссылке можно посмотреть картинки, как правильно выполнять. Я делаю 2 раза в день, утром и вечером, когда прихожу домой:).