День 3

Завтрак, каша из 4-хвидов злаков - рожь, пшено, овес и ячмень - о-как ;) - 100г итого 320ккал вышло + 1 яблоко (150г) 63 ккал + зеленый чай (33г в сухом виде)46.5ккал =
Завтрак=429,5ккал

Итак, обед получился в два приема - из своего тибетского кефира приготовила супчик - 300 г яблок, 200г банана, 200мл кефира.
Общей калорийностью 359.6ккал. Мало, но вкусно и много :bigsmile:

Запивать на полдник компотом из 2 яблок +126ккал
и салат из 150г помидоров,20г лука,10мл растительного масла +127.38ккал
Полдник = 253,38ккал

итого 1042,48ккал

Граничный предел до 1500ккл - так что ужин еще м.б., но еще не знаю - как захочется?!