про "побегать"

Бегала в прошлом году, а потом пришел "сезон дождей" и зима, и бегать стало как-то противно! Но в течение нескольких месяцев я бегала 3-4 раза в неделю. Но у меня были определенные причины это делать. Я бегала не ради спорта, а скорее как в фильме "Форрест Гамп" - бежала от своих мыслей, разбитого сердца и депрессии :-) Мне это помогало отвлечься :-) А вот после зимовки почему-то не тянет меня бегать - спортзал, велосипед, иногда бассейн - это да, а вот бегать ну вот совершенно нет желания... В спортзале я на такой штуке занимаюсь с ручками, степпер, кажется, называется :-) Но это ближе к ходьбе (на лыжах?), чем к бегу :-)

Ходьба - одно. Бег - другое. Когда ты ходишь, на твои голеностопы и коленные суставы идет нагрузка почти в 90кг. Но во врем ходьбы амортизация более мягкая, нежели при беге. Когда бежишь, то ты более резко обрушиваешь свой вес на коленный сустав. Хрящевая ткань быстрее стирается, а это уже артроз. Бегать следует при нормальном весе, и то, достаточно разогревая коленки+держать их желательно в тепле+удобная обувь+никакого асфальта. Оксан, не гневи Бога, восстановить хрящевую ткань сложно, не нужен тебе этот бег. Нравится парк? - Разомнись да пройдись быстрым шагом минут 40, намного больше будет пользы.

Скандинавская ходьба.
Наблюдаю в парке, кроме бегающих, ходунов, в основном возрастных.
Технику этого дела не знаю, но можно же порыть в тырнете ) Мне и самой интересно ))

Сама не знаю, к терапевту как-то пришла в рамках диспансеризации, мне кардиограмму сделали, щитовидку проверили, все нормально. В общем, только плечиками пожали, я сама этого не чувствую, у меня на это фитнес инструктор года 4 назад внимание обратил, у меня при физ нагрузке только ощущается.

ну куда тебе есть 900 ккал? я в 70 кг не могу себе такого позволить, да и никто наверное вообще не может. тебе надо тысячи полторы с хорошим бжу съедать, не меньше. Иначе метаболизм не ускоряется, а наоборот замедляется, по спирали. Это как дефляция, процесс, который очень сложно обратить.

в этой ситуации нмв нужно очень аккуратно к кардио подходить. нужно выдерживать правильный пульс. Я не знаю твоего бэкграунда, может ты человек тренированный и даже при беге не будешь вылазить за пульс в 140, но, правду сказать, сомневаюсь.

я все-таки думаю, что истинная цель не в килограммах, а в том, чтобы именно от жира избавляться. а при беге пульс зашкаливает обычно как минимум в анаэробную зону и гореть начинает белок и мышцы, когда жечь нужно именно жир. а жир горит именно в правильном коридоре пульса. Тут ходьба и пульсометр - лучшие помощники, плюс другое кардио, где ты можешь это отслеживать. Велик может...

Про суставы все тыщу раз писали и я еще раз напишу. Открой учебник анатомии, посмотри как они устроены. Это такой сложный и тонкий инструмент, который восстановить ну ооочень сложно. У меня была коллега в возрасте, у которой сустав начал стираться. Адские боли, восстанавливаться не хочет, единственный толк был от закачки всех возможных мышц, что помогало только отчасти. Представляешь себе дамочку за 60, которая упахивается в зале, следит за питанием по полной, а сделать ничего не может? Вот я такую видела. Очень было ее жаль, при том, что она молодец! Мало кто так работает на собой, на радости мало, т.к. боли адические. И проявляется это именно с возрастом, когда вылезают и остальные болячки. Не думаю, что оно того стоит. Про скакалки по часу в день я вообще молчу.

Пожалей себя, не гони лошадей, оно того не стоит, бодрая ходьба даст тебе намного больше пользы.

ну как ноль, если вес уходит по 4 кг в месяц?)) это раз.
насколько шустро гуляешь? по телефону можешь параллельно говорить?
плюс, если ты не профиспортсмен, а более-менее тренированный человек, жиросжигание начинается минут через 25 только при условии правильного пульса. Т.е. если ты ходишь/бегаешь 40 минут, то у тебя 30 минут - это тупо разогрев, а оставшиеся 10 минут - реально полезное кардио. Если делаешь все то же самое после хорошей силовой, тогда жиросжигание начинается практически сразу.