Как похудеть раз и навсегда

Похудеть — дело не хитрое. А вот удержать полученный результат — задача не из легких. К сожалению, из 10 худеющих только двое могут удержать результат. А остальные 8 снова набирают лишние килограммы. В этой статье мы расскажем вам, как же похудеть раз и навсегда.

Прекращайте сидеть на диетах
Существует отдельная категория девушек, которые чуть ли не еженедельно меняют диеты, то кефирная, то не есть после шести, то ещё куча всяких извращений с рационом. Проблема абсолютно всех диет в их концепции. Вот вы держите диету какое-то количество времени, а потом что?

Вы можете использовать грамотно составленную диету для снижения веса, но вы не можете соблюдать её вечно. Если человек будет есть одно и то же 365 дней в году, то просто станет депрессивным грустняшкой.

Если ваша цель — похудеть навсегда, то ваша задача — адаптировать свой рацион под свой образ жизни. Вот несколько советов:

следите за размером порций и за калориями;
ешьте больше зелени и овощей, а потребление хлеба и жареной картошки сократите;
не забывайте тренироваться;
исключите еду, приготовленную во фритюре;
список можно продолжать до бесконечности, ваша задача всегда делать выбор в сторону полезных поступков и еды.
Не объедайтесь
Один из бонусов прекращения сидения на диетах заключается в том, что совершенно не обязательно полностью исключать вредную пищу. Будем честными, даже самые классные спортсменки и модели любят иногда есть фастфуд или десерт. Так вот, почему бы и нам с вами не есть шоколадку или бургер раз в неделю? Да легко!

Но, чтобы сохранить фигуру навсегда, есть секрет. Секрет таков: не переедайте! Никто не отнимает у вас еду, она не закончится уже завтра. Вам не стоит устраивать соревнования «человек против еды» или же съедать весь свой недельный калораж за один присест.

Если вы начнёте думать в таком ключе, то увидите, что еда больше не имеет над вами власти, ведь вы можете спокойно есть свою пиццу каждые 5-7-10 (подставить нужное число) дней. Но и не делайте вредную пищу своей наградой. Это не медаль, не кубок за вашу тяжелую работу, это всего лишь еда.

Как только вы начнёте отводить пище особую роль, как только вы начинаете воспринимать её как на граду, всё — вы обзавелись привычкой, с которой вам придётся бороться.

Не сходите с ума
Вы были какого-то размера на протяжении всей своей жизни. Возможно, что вы смотрели на красивые вещи только издалека, а свиданья с мужчинами были у всех, но не у вас. Теперь вы перешли на другую сторону, теперь вы скинули вес, ходите в тренажерный зал, и вообще вся такая классная.

И теперь вы хотите стать ещё лучше, потерять ещё больше веса. Вы становитесь маньяком подсчёта калорий и ежедневных взвешиваний. Поздравляем, ежедневный стресс для вашего сознания получен.

Итак, позвольте сказать вам одну вещь. Нет другой стороны и «классных» людей. Да, вы молодцы, вы тяжело потрудились, но не задирайте нос и не становитесь одержимой. Какой смысл от всего этого, если вы не можете получать удовольствие от жизни?

Будьте реалистичны
Скажем правду, иногда очень сложно уйти с размера XXL до S. Некоторые люди, страдающие ожирением или лишним весом с раннего возраста, проходят этот путь за несколько лет, ведь только время и терпение могут заставить ваш организм работать как надо.

Это совершенно не значит, что это невозможно. Ещё как возможно, просто будет тяжело. Будет долго и тяжело. Ваше тело привыкло к определенной зоне комфорта и совершенно не хочет что-то менять. Преградами могут стать пищевые привычки, гормональные и метаболические проблемы, но абсолютно всё решаемо.
Не отчаивайтесь и не наказывайте себя за откаты в прогрессе, ведь все мы разные. Иногда вопрос стоит в получении профессиональной диетологической помощи, а, может быть, помощи врача-эндокринолога или даже группы поддержки. Держите хвост пистолетом, и у вас всё получится.

Мотивация
Почему вы начали терять вес? Что именно побудило вас начать это делать и закончить это делать? Что является вашей мотивацией? А теперь возьмите в руки ручку и листок, запишите ответы на эти вопросы и повесьте на зеркало или на стенку кухни, например.

Вполне возможно, что вы снижали вес для здоровья, а в процессе вы слишком увлеклись шоппингом или же вечеринками, или же вам просто всё это надоело.

Продолжайте напоминать себе о том, что же именно было так важно для вас, и ради чего вы так упорно трудились над изменениями в своей жизни и фигуры, и тогда у вас будет мотивация удержать результат.

Любите себя
Если у вас был самый красивый и редкий бриллиант в мире вы бы тратили время, чтобы отполировать его, держать его в безопасности, застраховать его и, может быть, показывать его в особых случаях? Вот именно. Вы бы не носили его в клуб садоводов, не мыли бы им посуду, не стали бы его царапать или ломать, а затем выкидывать в дальний угол дома, не так ли? Ну да, некоторые люди так бы и сделали, но основным ответом будет «нет».

Эй, бриллиант это всего лишь вещь, а вот ваше тело это куда более бесценная вещь чем камень! Независимо от формы и веса, разве вы не хотите лучшего для своего тела, разве вы не хотите его полировать и держать в безопасности?

Речь идет не о весовых категориях людей на самом деле. Речь идёт о счастье. Любите себя за то, что вы есть. Будьте здоровыми и счастливыми, ведь только если вы любите то, что у вас есть, вы будете заботиться об этом и хотеть лучшего для этого. А всё остальное само встанет на свои места.

Надеемся, вы прислушаетесь к нашим советам и сможете обрести тело своей мечты и пронести его через всю свою жизнь!

Выдержки из другой статьи:
Срыв в питании. Что делать? Как предотвратить?

"Срыв!!! Опять это произошло со мной! Почему? Ведь все было так хорошо, я кушала правильно, следуя моему плану питания. Я тренировалась, выкладываясь на все 100 процентов! У меня есть цель, но почему же так трудно её достичь? Неужели я такая слабая и безвольная?"

Не думай, что это только ты так чувствуешь и делаешь. Поверь мне, даже самые известные люди в спорте имеют такие срывы и слабости! Это “нормальная” реакция организма на стресс. В такие моменты твой организм хочет “успокоится” и самый “лучший способ” – покушать, и, как правило, что-то сладенькое! Этот механизм заложен в нас с младенчества. Ребенок начинает плакать – мама кормит, ребенок ушибся – конфетка или печенька, чтобы не так больно было. Мы взрослеем, а этот принцип остается в нашем подсознании. Мне плохо, одиноко, скучно и моя рука тянется за сладостью, как в детстве. Я думаю, что, съев конфетку или тортик, мне станет лучше, но почему же это не сработало? Мне стало еще хуже!!! Вот я свинья, как я могла поддаться минутной слабости! Что со мной не так? Почему я не могу просто остановиться и не есть все эти сладости? Все то время, проведенное в спорт зале, все те дни, когда я кушала правильно – теперь насмарку!!! Я слабая и безвольная. Я никогда не добьюсь того, что хочу, как другие…

Стоп!!! Вот в этот момент нужно остановиться и признаться самой себе, что да, у меня была эта минутная слабость, но это не конец света. Все еще можно поправить. Почему я так уверена, что это только со мной такое может случиться. У всех есть свои слабости. Главное научиться их предотвращать, зная и принимая, что они у тебя есть.

Я много раз слышу фразу: “Если бы я не видела этот кусочек тортика (любую другую вкусность), я бы этого и не хотела бы! ” Задумайтесь над этим. Я знаю, что очень трудно в наше время не видеть все эти соблазны, ведь они везде! Реклама на телевидении, плакаты на улицах, сотрудники, жующие пирожки перед вами и т.д.

Из личного опыта могу поделиться упражнением, которое помогло мне. Составьте список мест, где скрывается “опасность пробуждения слабости к сладкому”. Вот, например, я знала, что каждую пятницу у меня на работе сотрудники устраивали совместный ланч. Все приносили разные вкусности и сладости. Я просто в этот день брала свою еду с собой и не присоединялась к всеобщему пиру. Я начала замечать, в каких магазинах мне трудно сдержаться от покупки того, от поедании чего я позже пожалею. Я просто перестала туда ходить, и это сработало! Хожу в один и тот же магазин, продавцы меня узнают, и знают, что я обычно покупаю. И даже если иногда у меня возникает мысль купить какую-то “бяку”, я знаю, они это заметят и мне будет стыдно. Итак, итог – с глаз долой соблазны!!!

Еще одной из очень частых ошибок, которая зачастую может быть началом срыва является фраза “я съем только один кусочек, одну штучку”. Многие после одного кусочка уже не могут остановиться и начинается обжорство. Что же делать? Честно говоря, у меня такая же проблема с “только одним кусочком” и я, зная о ней, просто не позволяю себе этого, так как знаю, что не смогу остановиться. Если вы знаете вашу слабость, то старайтесь избегать покупки этих продуктов или, по крайней мере, покупайте только в разрешенном количестве. Например, я очень люблю Арахисовую пасту и орехи и мне трудно себя сдержать, если у меня в холодильнике стоит целая банка. Что я делаю? Я просто покупаю арахисовую пасту в одноразовых порциях или орешки в маленьких упаковках. Да, я иногда мне приходиться ехать в магазин каждый день, чтобы купить маленький пакетик орешков, но зато я знаю, что это поможет избежать срыва.

Ну а если все же это случилось, ты не сдержалась и “смела” все на своем пути. Да, ты сделала ошибку, никто неидеален и все делают ошибки. Признай свою ошибку и постарайся ее исправить. Бегом на тренировку! Помни, что если ты наела лишних калорий то их нужно и сжечь, ну или хотя бы некоторую их часть. Сделайте круговую силовую тренировку на все группы мышц, уделяя внимание больше ногам и спине, так как, тренируя большие группы мышц, вы сжигаете больше калорий. А потом еще добавьте и кардио-тренировку. После такой тренировки может в следующий раз вам и не захочется объедаться!

И все же, иногда можно себя и баловать. Но главное, не винить себя в съеденном кусочке тортика (один кусочек, а не весь торт!). Но после этого сделать хорошую тренировочку! Я знаю - многие практикуют “читинг” день, день, когда можно позволить свою любимую еду. Это хорошо, если вы можете контролировать свой “читинг” день, а ведь это может превратиться и в два дня и три и месяц! Так что можно попробовать запланировать такой день, и именно запланировать! Так вы будете его ждать, зная, что в этот день вы “успокоите” себя как в детстве. Желательно не чаще одного дня в неделю, но на следующий день бегом на тренировку и обратно к здоровой пище!