002

Выходные прошли как в бреду. После субботнего читинга последовал почему-то еще и воскресный.
Итак начинаем новую неделю. Решила еще избавиться от сладкого, по крайней мере на будни, в выходные без выпечки - это не выходные, семейная традиция, так сказать. А по будням только чуток варенья вечером с творогом, но никаких конфет и шоколада.
ЗАВТРАК:
200г. кукурузной каши
20г. голубики
5 штучек миндаля
ПЕРЕКУС:
1 тост
1 ломтик ветчины
1 кусочек сыра
чай "свежая фантазия"
ОБЕД:
100г. куриной грудки
100г. консервированной кукурузы
30г. пасты
ПЕРЕКУС:
120г. домашнего йогурта
30г. мюсли
15г. варенья из крыжовника
УЖИН:
100г. форели
30г. коричневого риса
НА НОЧЬ:
100г. 2% творога
15г. варенья из крыжовника
Согрешила 2-мя маффинами с голубикой
перед тренировкой 2700 L-карнитина
31г. протеина
ТРЕНИРОВКА:
бег 8,05 км. (2,41 - бега, 2-41 - хотьба, 1,61 - бег, 1,61 - хотьба)
подъемы туловища 5 подходов по 21-21-15-15-22
подъемы ног лежа 5 подходов по 3-4-3-3-5
жим гантелей 5 подходов по 10-12-7-7-9