День 22\48

Доброе утро всем стройнеющим!!
Настроение хорошее! Сегодня едем в магазин, малышу штаников купить, а то стало прохладно дома, а он в труселях гоняет)))
Вчера была очень голодная, за ту неделю нарушений приучила себя есть поздно, растянула желудок. Теперь буду обратно привыкать не кушать после 6=)

8-40:
Вода 500мл.

Завтрак 9-00:
Каша геркулес 150г.
Тортик 30г.
Вафли 50г.
Конфетки 30г.
Чай 150мл.

Обед 14-15:
Плов 200г.
Мандарины 160г.
Яблоко 100г.
Сок грейпфрут 150мл.

Ужин 17-50:
Йогурт 300г.
Молоко 200мл.
Мандарин 80г.
Яблоко 150г.

18-50:
дранники 50г.

Нарушила дранниками, не страшно.
Настроение не плохое, завтра все равно будет отвес, я уверена)

1. Уменьшаем порцию. Чтобы вам было легче совладать с аппетитом - обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию . Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке. -
2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна. -
3. Стараемся есть в одно и то же время -
4. На завтрак едим молочные продукты, злаки и фрукты. Порция - около 400 ккал -
5. Выпиваем за день не менее полутора литров воды. +