Хроника Пикирующего Светлячка. Выдержки.

Приветики красавицы!!!

Сегодня ночью читала Светлячка.

Скажу я вам это нечто, разница огромная с гудбай диетой.
В светлячке идет огромная работа именно над психикой, над вопросом мы не худеем (или набираем заново по истечении n кол-во лет), потому, что нам этот жир нужен (!!!!!!) Да, да, именно так, а не потому, что у нас не хватает силы воли!! Над вопросами зачем нам быть стройными (мотивация) и разгромляется ложная мотивация (для других), даже когда наши цели вроде бы для себя, она залезает под кожу и вытаскивает наружу, что вовсе и не для себя оказывается, а с такими целями даже смысла нет начинать!!!!

Кому интересно:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
сначала там идет теория, внизу экспериментариум
читать думаю нужно вместе (включая комментарии, там оооооооооочень много всего полезного), а не сначала всю теорию, а потом экперимент

Для тех, кто много букв не осилит, сразу самое главное:

Мы собрались тут не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы проанализировать и сформулировать правильные (то есть нужные лично мне и работающие лично для меня) цели и изменить устойчивые паттерны поведения, которые мешают жить. правило первое - не взвешиваться Правило второе логично вытекает из первого - вы едите то, что вы привыкли, и то, как вы привыкли до тех пор, пока мы с вами не договоримся о другом.

Подытожу: это не диета, не очередная система похудения, здесь нет цели похудеть (вообще!!! никак!!! не ждем, что мы похудеем!!! да! да! да! вообще!!), это не система, где "я жру все что хочу и худею", это глубинная психологическая работа над собой по лечению болезни "Компульсивное обжорство", которое может быть как у стройных, так и полных людей, также ее может и не быть даже, если у вас есть лишний вес (совсем не обязательно, что у вас это есть!)

Светлячок не призывает голодать!!!!! Совсем наоборот (ну по крайней мере, что я успела прочитать). На первом этапе девочки едят, что и ели до сих пор, записывая свои ощущения и мысли и занимаясь огромным замокопанием, вытаскивая наружу самые болезненные и трудные, неразрешенные вопросы (Ох, поверьте мне, это колоссальный труд, осознание, принятия и еще очень много чего). По сути она дает психологическую помощь безвозмездно, за что психологи берут огромные деньги, да еще и найти его не так просто стоящего!!!!

Про питание:

Она призывает отказаться от перекусов (!!!!!! да, да, да, говорит, что многоразовое питание уже устарело, ну тут можно спорить, можно нет, каждый выбират для себя, что ему больше нравится),

Выработать привычную стройную структуру - обед, завтрак, ужин.
Итак, чтобы перестать перекусывать, нужно достаточно и вовремя есть.
стабильную желанную стройность приносит разрешение проблем во взаимоотношениях с едой. (это как бонус, а не сама цель!!!!!!!!)

Для примера:

http://svetlyachok.livejournal.com/603920.html

иногда я сознательно стараюсь отрефлексировать, как принимаются "пишевые решения", чтобы потом рассказать об этом в журнале.

"Пищевые решения" принимаются правильнее всего тогда, когда голова участвует в этом совсем немного. А еще лучше - не участвует вовсе. 

Мое утро (правда. вчерашнее): 

Ура, есть свободных полчаса для завтрака! Нет, не полчаса - 15 мин... Почти пустой холодильник - потому что утро среды, за первую половину недели семья подъела почти все, купленное в субботу на рынке. 

Чего тебе хочется? (перебираю вкусы). Такого... такого... солоноватого, хрустящего, теплого, даже горячего. Круассан? Нету. Пирожок! Пирожок с козьим или овечьим сыром! Нету овеьчего сыру, есть сыр фета - отлично. Достаю из морозилки, из ящика с "заначками на черный день", немного слоеного теста. Рублю фету, добавляю немного свежего песто. Сворачиваю и отправляю в духовку три небольших слоеных пирожка (по объему примерно как один стандартный крусассан в любой французской кофейне). Через 10 минут они готовы.

Smoothie - йогурт, замороженные ягоды из заначки, ибо свежие кончились тоже, немного сока асаи, немного мюсли. Все в блендер, 2 минуты. Нежное, кисло-сладкое, свежее прекрасно дополняет горячую солоноватость пирожков.

Съев два, я останавливаюсь. Мне кажется, что я сыта. Через пять минут я понимаю, что действительно хочу еще - и беру с подноса третий пирожок.

Это больше, чем я ем на завтрак обычно, но я встаю из-за стола с ощущением, что съела ровно то и столько, сколько было нужно. (на мой взгляд в этих словах ВЕСЬ смысл)

Дальше много букв:

 Слезть с инсулиново-триптофановой иглы. (дальше она подчеркивает, что не навсегда, а на время и не на первом этапе, как я поняла)
Прием любого вида пищи, содержащей сахар, будь то даже "невинные" фрукты или сухофрукты, вызывают мгновенное повышение уровня сахара в крови. Поджелудочная наша железа реагирует на это выбросом гормона инсулина. Инсулин, с одной стороны, отвечает за мгновенный прилив энергии и способствует выработке серотонина - гормона, отвечающего за повышение настроения. Беда в том, что инсулин - гормон "короткодействующий", рассчитанный на энергетический рывок (необходимый пещерному человеку, например, на охоте). Его действие быстро заканчивается упадком сил, потребностью в отдыхе и - желанием чем-нибудь подкрепиться. Появляется порочный инсулиновый круг: съел сладкого - похорошело - упадок сил и все противно - опять тянешься за сладким.

Но и это еще не все. Целый ряд продуктов содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Незаменимыми аминокислоты называются потому, что получить их можно только из еды, и более ниоткуда. Триптофан содержится в мясе и рыбе, но ровно также он содержится в бананах и арахисовом масле. Триптофан также стимулирует выработку серотонина. В результате человек очень быстро соображает, что если поесть, то настроение его улучшится. Существуют пищевые аддикты, которые почти не едят сладкого, но вовсю лопают бутерброды с колбасой.
сладкий чай или кофе, чтобы начать день (пьете несладкий кофе с молоком? вспоминайте про лактозу - молочный сахар), перекус печеньем или яблоком, пирожные, которые принесла коллега на день рождения, чашка растворимого какао (уйма сахара) Кстати, эффект отказа от курения точно такой же, ибо курение ровно также способствует выработке дополнительного серотонина (Вот это для меня было супер откровение!!!!!!!!!!!!!! курильщикам привет).

Лишний вес - один из эффективнейших способов перестать жить.

Отложить жизнь на "когда похудею", на "после того, как попробую вот эту диету"... Короткие промежутки "настоящей худой жизни", "побеги на волю", когда жизнь ощущается как праздник, перемежаются длительными периодами "подготовки". Другой "большой брат" проблем с лишним весом - посттравматическое стрессовое расстройство, состояние, наступающее в результате столкновения с чем-то чрезвычайно травмирующим. 46% страдающих ожирением перенесли эмоциональное насилие, 32% - сексуальное, 29% - физическое. И вот тут еда может выполнять совсем другую функцию, защитную. Страдающий лишним весом вовсе даже не страдает - он выстраивает вокруг себя мощную стену, толстенный защитный слой, сквозь который никому и ничему не пробиться. Это безопасно - больше никто не может меня обидеть. Еще один "друг толстяка" - тревожные расстройства. 10-15% случаев ожирения обнаруживают совокупные тревожные расстройства - панические атаки, социальная фобия, специфическая фобия (аэрофобия, например). В этом случае еда может выступать как инструмент, позволяющий снизить тревогу, успокоить сосущее чувство тревоги, ведь "когда я ем, я глух и нем". Тяжесть от переедания защищает и отвлекает, меняющееся тело становится все более "невидимым" для окружающих - ведь смотрят в первую очередь на того, кто хочет быть заметным, на того, кто привлекателен. Лишний вес становится поводом поменять гардероб - начать носить мешковатую, просторную одежду темных цветов.

Зачем мне НЕ худеть? Какую роль играет лишний вес в моей жизни? Чему он помогает? (это одно из заданий, которые она дает)

Правило шестое. Голод в желудке или голод в голове?

Правило седьмое. Определить, зачем мне худеть. оказывается, люди, имеющие в струкутре личности тенденцию удовлетворять потребности других людей, могут быть более склонны к ожирению,  Кто бы мог подумать! 1. Удовлетворяй потребности других. "Плизерство". В тот момент, когда мы говорим себе, что о своих потребностях мы позаботимся позднее, после того, как сделам что-то для другого, мы, фактически, признаем себя менее ценными, чем другие.Я ощущаю свою неспособность говорить "нет", когда меня просят помочь, более того, я обнаруживаю, что постоянно сам ввязываюсь в ситуации, где необходимо пожертвовать своим - временем, деньгами, силами - в пользу кого-то еще. Приоритет потребностей других людей перед своими собственными - это проявление крайне низкого ощущения собственной ценности. Если я ощущаю свою низкую ценность, значит, любовь и признание необходимо приобретать трудом. И pleaser бросается совершать множественные акты самопожертвования, не в силах остановиться. Не спасать никого и не помогать никому, значит испытывать сильное чувство вины: моей существование ничем не оправдано.

Но здесь еще и важный внутренний слой. Каждый раз, жертвуя своими потребностями, я причиняю себе ущерб и испытываю, хочу я этого или нет, сильное чувство гнева. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, потому что позволил(а) себе рассердиться, я проглатываю свой гнев. Именно эту скрытую функцию чаще всего несут приступы обжорства у компульсивных едоков и бинджеров: скрыть, подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев. (гнева может и не быть, может быть легкое разочарование, а если хорошо заели, так и вообще может казаться, что все замечательно)

2. Скользи! Диссоциация.

Осуществляемые в многолетней перспективе, отношения человека с подавленным гневом с другими людьми меняются. И вот почему. Отношений без конфликтов не существует. Если моя цель - тотально избежать каких-либо конфликтов, значит, моя задача - избежать близости. Я начинаю функционировать на некотором расстоянии с близким человеком, как бы не касаясь его. Действительно, тогда никаких конфликтов не случается.

Поскольку я регулярно осуществляю акты насилия по отношению к собственному телу (каждому известно ощущение дурноты во всем теле, сопровождающее переедание), то с телом я также диссоциируюсь, то есть пытаюсь существовать с ним на расстоянии. Я перестаю ощущать, что я ем, пью, я перестаю ощущать почти что бы то ни было, кроме сильной физической боли - или блаженного ничто. Наступает состояние отстраненности от собственных эмоций, сравнимое с тем, что испытывают люди. длительно принимающие сильные антидепрессанты. Мне не хочется делать это сравнение, но в подобном мостоянии находятся и дети, переживающие длительное физическое или сексуальное насилие в семье. Я здесь - но не совсем здесь, я присутствую - но способна ничего не чувствовать Переедание - акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле. Это - не то, от чего легко отказаться.

5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения. В глубине почти каждого обжоры гнездяться прямо-таки клубки подобных мыслей - я непривлекательна, я недостаточно умен, я неталантлив. Я не знаю, что мне делать с моей жизнью, я неудачник, я плохая мать и жена, никудышный отец или специалист. Все это - проявление низкой самооценки, о которой мы уже говорили. Красивое мускулистое тело становится не только целью, но и символом. Каким-то совершенно иррациональным образом я убежден, что я стану ОК, если мое тело будет ОК. Стану стройной и красивой - почувствую себя хорошей дочерью, матерью, или женой. А до того - ни-ни. вы хорошая ВНЕ зависимости от того, сколько вы делаете для других. бескорыстную помощь другим. в сущности, теории личности учат нас, что все, что исходит от ощущения собственной никчемности - небескорыстно.

а если нет гнева, то, скорее всего, и лишнего веса нет... невозможно ни от чего отказаться, что мое. можно это изменить и приспособить так, чтобы оно перестало меня разрушать. например, вам подарилои красивые часы, а они руку царапают пряжкой. вы выкинете часы? нет, вы подогнете пряжку, правда? В основе нарушений пищевого поведения всегда лежит зависимость. либо зависимость от собственно процессе поглощения пищи, т.е. компульсивное поведение, как у бинджеров и компульсивных обжор. На сегодняшний день исследователям очевидно, что определенная физиологическая предиспозиция к зависимости у человека есть - некоторые дети более чувствительны к развитию зависимостей, другие - более устойчивы. Но все-таки наиболее важным фактором остается детский опыт.
Если ваш детский опыт развивался внутри одной из таких систем, то, как результат, у вас не было возможности научиться эффективно решать эмоциональные проблемы и опыта, как строить адекватные человеческие отношения, вы не получили. Возможно, в семье вам недоставало принятия и одобрения, возможно, вы даже переживали эмоциональное или физическое насилие. Все это приводит к тому, что в попытке выжить и сохранить цельность психики ребенок развивает, "отращивает" себе "фальшивое Я" - еще одну ложную идентичность, которая не хочет того, чего хотеть не следует, не плачет, ибо родителей это огорчает, возможно, и не радуется - ибо у бабушки болит голова от твоих прыжков до потолка. "Фальшивое Я" всегда крайне удобно для окружающих.

Типы семей:

1. Достигаторы. Родители крайне ориентированны на успех, и именно достижения успеха ожидают от ребенка. В итоге ребенок вырастает бесконечно само-критичным, никогда не бывающий довольным собой, ибо заданные стандарты все недостижимы, а собственные ожидания - нереалистичны. Это те самые люди, которые не умеют быть счастливыми, ибо счастье - это умение наслаждаться тем, что есть у тебя в данный момент. Это человек, невероятно ориентированный на мнение и оценки других - потому что это единственная картина мира, которая ему дана была в детстве. Чтобы мной могли гордиться - или хотя бы быть довольными, нужно быть "хорошей девочкой" или "хорошим мальчиком".

2. Оценивающие. Семья оценочного типа - это группа взрослых, которые, во-первых, все знают лучше тебя, во-вторых - всегда все знают заранее. Вспоминается гениальный российский анекдот про маленького Петю, мама которого выкликивает из окна: "Пееееетя! Дооооомой!". Петя поднимает голову: "Я замерз?" - "Нет, ты хочешь кушать!". Кроме того, они всегда с готовностью объяснят вам, что именно с вами не так, но вы не узнаете от них, что же в вас ТАК. Ребенок узнает, что его чувств вообще не существует в реальности - и перестает их распознавать. Ребенок узнает, что ему нельзя задавать вопросов родителям - и превращается в очень удобного ребенка, с которым не обязательно разговаривать, В таких семьях ребенок часто испытывает чувства вины и стыда, бессознательно навязываемые родителями. Причем это настолько въелось в стиль жизни, в стиль воспитания, что проскальзывает незамеченным. Что происходит с вами, если вам запрещают чувствовать то, что вы чувствуете? Вы пытаетесь как можно надежнее избавиться от своих эмоций, похоронить их как можно глубже. Еда просто незаменимый в этом помощник. Компульсивные обжоры выбирают другой путь. Они в буквальном смысле отращивают себе защиту, позволяющую оградить свое хрупкое Я от оценок и чувства стыда, навязываемых родителями. Эти рыцари в тяжелых жировых доспехах чаще всего являются носителями крайне низкой самооценки.

3.Спутанные. Вот тут, что называется, ни убавить, ни прибавить - "спутанная семья" в России - типично женская. Женщина либо воспитывает детей одна, либо ее муж принимает минимальное участие в семейных дела Продолжая играть роль "хорошего сына" или "хорощей дочери", выходцы из спутанных семей становятся очень неважными супругами и родителями, ибо с готовностью игнорируют потребности своих близких во имя своей ядерной "настоящей" семьи.

4.Дистантные (следуя определению покойного французского аналитика Андре Грина, стоило бы назвать их Мертвыми). Это семьи, в которых чувства не принято выражать. Накопленная жажда любви, потребность услышать от родителей "я люблю тебя и горжусь тобой" оборачивается колоссальной внутренне неудовлетворенностью, эмоциональный голод "замещается" на физический. Для того, чтобы "отключить" эмоции, и используется еда. важно попробовать во взрослом возрасте стать хорошим родителем самому себе. не наказывать, не ругать, понимать и прощать, жалеть и баловать, наконец. слишком уж часто мы перенимаем эту родительскую манеру и продолжаем отоситься к себе ровно так же.

Одна из девочек написала: теперь я ем,когда организм напоминает,как будто галочку с "есть по любому поводу" убрали в настройках.

Это мне напомнило вот эту картинку (у кого-то честно стырила!!!)

*****************************************************************************
Продолжение следует (еще не все прочитала)

Всех люблю  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb:  :throb: 

P.S. нашла ее книгу, правда пока только, чтобы купить
http://svetlyachok.livejournal.com/753719.html
еще нашла ее сайт, там есть кое-что из книги
http://bronnikovabook.ru/