Спортивные отчеты.

Главные вкладки

Изображение пользователя НатаЭлла.
вт., 12.08.2014 - 11:18 — НатаЭлла

Девочки, Nadino4ka, Selena, Оля Бандэрас!
Мы захотели дружно ввести спортивные занятия ежедневно. Для удобства завожу блог для ежедневных отчетов о выполнении. По типу конкурса, но не конкурс, нам незачем соревноваться, думаю. Нам важно участие, а не победа.
Поступили предложения по рекомендуемым упражнениям, добавляйте, предлагайте еще эффективне упры:
1. Боковые наклоны
2. Приседы, лучше с весом
3. Отжимания с колен
4. Верхняя часть пресса
5. Нижняя часть пресса.
6. Выпады
7. Планка.
8. Подъем таза лежа.
9. Махи ногой в сторону.
Предлагаю приседы, отжимания, пресс (хотя бы верх или низ, одно) и планку считать обязательным. Остальное по настроению.
Выбираем себе по силам и вкусу упры и количество. Ориентировочно по 3-5 подходов, по 10-20 р. Планка по минутам, добавляя время постепенно.
Кто поддерживает и кто еще хочет присоединиться, отчитываемся в комментах!
Достаточно написать задание выполнено или +.
Можно раз в неделю делать контрольные замеры.
Спортивных успехов нам!

Спорт


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Нравится: 
0

Комментарии

White_Chocolate — вт., 12.08.2014 - 11:25

Привет. Я с Вами тоже за компанию хочу. Отчитываться в этом посте?

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 11:26

Ага, будем рады, присоединяйся.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 22:38

Как спортивные успехи?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

White_Chocolate — чт., 14.08.2014 - 21:06

Приветик. У меня КД :-(( Все планы нарушены. Никакой физ активности, низ живота тянет. Щас через пару дней подключусь ;-)

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — чт., 14.08.2014 - 21:16

Ничего, как сможешь, подтягивайся! Главное организоваться и втянуться.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

White_Chocolate — чт., 14.08.2014 - 21:28

А можно мне не опытной и в свое время вечно не готовой к физре уточнить что такое ВЫПАДЫ И ПЛАНКА? :-)

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — чт., 14.08.2014 - 22:54

Выпады вот тут можно посмотреть http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/vipadi_s_gantelymi.php
А планку, тут девочки писали про нее с фоткой. Наверное лучше в инете поискать, очень популярное и эффективное упражнение на все мышцы, статичное. Опираешься на полу на носки и вытянутые руки или на локтях, и так держишься сколько можешь. Типа как отжиматься собираешься и в верхней точке зависла. Бывают разные варианты ее.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя mar_ka.

mar_ka — вт., 12.08.2014 - 11:33

тоже хочу присоединиться) а то бывает пропускаю, а это плохо...


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 13:27

Замечательно! Ждем отчетика за сегодня! И меня, наднюсь, это мобилизует. Отставать стыдно!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Selenna.

Selenna — вт., 12.08.2014 - 11:50

Ура-ура! Я за! Только я без боковых наклонов! И отжиманий я столько не осилю. Буду делать сколько смогу, постепенно увеличивая. Всем удачи!

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 13:26

Отлично! Конечно, каждому по вкусу и возможностям.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 22:27

Ну как? Позанималась?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Selenna.

Selenna — вт., 12.08.2014 - 22:37

Нет) Завтра начинаю.
Напишу что вышло из этого

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — ср., 13.08.2014 - 07:58

Ждем-с!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 16:15

Я это сделала! Отчитываюсь первая! Классно позанималась, сделала все кроме планки и верхнего пресса. Плюс еще кучу всего с гантельками. Трудно начать, но и остановить меня было не просто! Пот лился градом. И что я дурака валяла столько времени. Кайф!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя mar_ka.

mar_ka — вт., 12.08.2014 - 21:55

сегодня + -

утром - как обычно бег (джоггинг) 2 км

вечером упражнения:
пресс 2 подхода по 30
махи ногами на боку 2х30
лежа на животе поднимаю корпус (готовлюсь к полноценным отжиманиям) 2х30
поднимала ноги лежа на спине 2х10
крутила корпус с гантелями (по 1,5 кг) - 2х5
приседания - еле еле 2х30 + 10 с гантельками
+ немного упражнений с гантелями на руки в качестве разминки

уложилась в 25 минут - стараюсь заниматься интенсивнее в быстром темпе

минус себе поставила потому что обычно я делаю три подхода по 30 на пресс, корпус на животе и приседания, но сегодня что то вообще никак, особенно тяжело приседания идут - прямо кошмар! бьюсь бьюсь над ними, но очень сложно себя поднимать) удивляюсь как я вообще приседала когда 140 весила -тогда только начинала по 10 раз в подход...загадка, еле делаю 10 раз с гантелями по полтора кг.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 22:22

Ну молодец! Что не смогла, это не минус. Слишком нажимать на себя нельзя, лучше по силам заниматься, не надрываться. А то и здоровью можно навредить, и желание к занятиям отбить. Очень хорошо позанималась. А я одно время с программкой Тренер занималась. Там как раз эти основные упры - пресс, отжимания, приседы. Но все по 5 подходов и каждый день отмечаешь выполнение, а он на каждое занятие прибавляет количество повторов. Сначала нравилось, очень здорово росла сила, до большого кол-ва повторов дошла, раньше и представить столько не могла. Приседов где-то 120 р уже выходило. Но бросила именно оттого, что уже предел пришел возможностям, а он все прибавлял. Так и совсем забросила. Поэтому все хорошо в меру.
Сейчас приседала только 3х10 с гантельками 8 кг и 20 с 3 кг.
Еще наклоны с одной 8 кг гантелькой за шеей 3х10
Становая тяга 8 кг 3х 10
Много на руки с гантельками 3-4.5 кг
Ну и по мелочам, не помню что, даже планку недолго.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя НатальяНаталья.

НатальяНаталья — вт., 12.08.2014 - 22:15

нервно курю в сторонке, глядя на вас)
поскольку мне нельзя физнагрузки, а очень хочется(((
но мысленно с вами!!
 

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1193775_61,0.png)

//lines.nadietah.ru/hud/ln121/hud1212650_71,5.png)
 

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 12.08.2014 - 22:25

Совсем нельзя? Может хоть йогу или бодифлекс? А как же велик, педали же крутишь? Давай, шевелись по возможности. Полезно!


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Selenna.

Selenna — ср., 13.08.2014 - 03:45

Думаю, что планку тоже нужно к обязательным)

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — ср., 13.08.2014 - 07:57

Согласна, я вчера ее попозже все же сделала. Очень эффективная штука.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Nadino4ka.

Nadino4ka — ср., 13.08.2014 - 14:55

я буду боковые наклоны и отжимания с колен! и подъем таза лежа!

Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, Вам придётся делать то, что никогда не делали.
Коко Шанель
mini_me.jpg

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — ср., 13.08.2014 - 19:54

Ну и отлично! Будем вдохновлять друг друга! Ты еще и малыша за день натаскаешься, еще хорошая нагрузка. А планку не хочешь? Говорят она очень эффективная и понемногу не трудно, с минутки начинать и потихоньку удлинять время.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Оля Бандэрас.

Оля Бандэрас — чт., 14.08.2014 - 09:35

Боковые наклоны, отжимания с колен, ролик, упр на трицепс, нижний пресс - это мое)
Ну и моя трешка само собой...)

//lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1172683_99,3.png)

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — чт., 14.08.2014 - 09:41

Выполнила уже? А трешка это что?


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 2.

  • gogodancer
  • Добрый Жук