1 день *правильного питания* - 71кг.

На мой взгляд, список более-менее правильный, правда я бы убрала сыры пока худеешь, они очень жирные, и хлопья, там много сахара. На завтрак сложные углеводы (каша+фрукты+2яйца-идеальный завтрак для меня), до обеда легче продержаться, на ужин белки обязательно, голода не будет и для метаболизма идеально. Удачи тебе, все получится!

Привет,удачи тебе.Главное-большое желание,а оно у тебя есть.И не падать духом,чтобы не случилось! По питанию:из обезжиренных молочных продуктов кальций практически не усваивается,поэтому творог до 5%.Морепродукты можно любые, кр.палки в идеале исключить(месиво дешевой рыбы+краситель).Не налегать на бананы,виноград и корнеплоды.Майонез сократить до 1 чл,а то и заменить йогуртом белым ,это если салаты заправлять собираешься.Ну и рыба,ее вообще не увидела. Удачи! А,да,мяса можно и больше,главное-не жарить.Варка,тушение,запекание-главные принципы готовки.

только кола лайт и крабопалки тут явно лишние)) это скорее как нарушение будет если че..
пусть пососет в желудке пару дней первых, потом привыкнешь и много если съешь- даже плохо будет =\
я сейчас возвращаюсь к своему прежнему питанию (у меня был срыв после больницы долгий), так что добавлю в друзья чтобы не отставать =))
кстати а почему на яйца ограничение? нам белок нужен 1г на 1 кг минимум. курогрудь не вся сплошной белок, а много съесть каждый день тоже не получается..я выкавыриваю из вар.яиц желток и за милую душу пополняю запас белка в день)
ты помимо продуктов в пп еще выдерживай баланс веществ в течение дня. Это примерно так:
Завтрак: сложные углеводы (каши, хлопья) + белок+ жиры (пару орешков в кашу можно кинуть)
Обед: белок+клетчатка+раст. жиры(?) (лучше всего курогруль с овощами или супчик овощной и белок яичный)
ужин: белок+клетчатка (рыба, овощи будут круто)
ну и перекусы само собой.. орешки какие чуть-чуть, фрукты (само круто грейпфрут, яблоки)

кстати по поводу рыбы: я в фальге целой запекаю.. обвалить во всяких специях и завернуть. очень вкусно и не сухая

Привет, я тоже обжора, выпивоха и силы воли нет никакой... Тоже в друзья добавляю :spring1-2012:
Насчет списка - согласна с девушками, что крабопалки убрать бы - так кроме красителей еще и куча углеводов из мод. крахмала - раньше тоже был мой любимый перекус и считала его белковым, а как БЖУки начала считать в свое время - мама дорогая! От майонеза я тоже бы отказалась - от него проще отказаться совсем - ну нет его на свете - и потом сама удивишься, как ты есть-то его могла... На него - реально подсадка идет, как и на колу-лайт - сама очень люблю, вот сечас бросаю - могу выдуть через "немогу" литр-полтора, а потом через полчаса аппетит подскакиевает - поджелудка сахара просит...
Очень дельный совет по белкам - всегда носила с собой на работу и дома держала коробочку с вареными белками 2-3-х яиц... В 1 белке - всего 18 калорий, а жира и углеводов нет совсем, причем яичный белок - самый полезный и близкий организму, в США продается в литровых бутылочках - для спортсменов... Потом привыкнешь их есть и так, а для начала можешь попробовать добавлять капельку соевого соуса...
Насчет рыбы - я изобрела такое легкое и совсем не калорийное блюдо, иногда домашние его съедают вместо меня :)
Беру натотению или треску, чищу, брюшки я просто вместе с потрохами срезаю - отдаю котам и с ними готовить не пробовала... Натотению кладу целиком, треску режу поперек на 2-3 куска, кладу в стеклянную такую кастрюлю для СВЧ, иногда не солю - если для себя, иногда - сбрызгиваю соевым соусом, 1-2 лавровых листика, 2-3 горошины ч.перца, 1-2 душистого - по желанию. Белый перец, имбирь молотый, укроп-петрушка сухие - по желанию, тут варианты. Никакой воды. Просто накрываю крышкой, ставлю в микроволновку и на 7-10 мин (зависит от кол-ва рыбы и твоих предпочтений по степени готовности, я люблю посырее, понравится-сама приспособишься) на 600 ватт. Рыба выделяет бульон, не разваливается, получается, как на пару, только в бульоне... Если поставить потом в холодильник, бульон превращается в желе - как заливная получается....

Удачки тебе!!! Все получится...