День 9 полусонный

Вечером 8 дня я пришла ( ну как пришла, приползла) после тренировки ног, распласталась по кровати и вспомнила, что в 6 утра надо мне будет вставать!! Потому что наконец-то нашла утреннюю группу капоэйры в другой школе и уговорила тренера меня туда взять. "Бооожечки! что же я наделала надо срочно спать" - подумала я. И пол ночи пыталась заставить себя спать )) Но предвкушение нового всегда бодрит, так что в 6 утра я подскочила, позавтракала, все собрала и отправилась на тренировку. Весь день прошел в непонятном состоянии от недосыпа. И я была счастлива, что вечером был отдых от трен. Еще и боль дня ног меня догнала))) Судя по всему на приседе я еще не добралась до своего рабочего веса, а вот на выпадах в Смите вполне. Давно у меня не было такой попаболи ))) Но углеводов явно не хватало и весь день я была какая-то обесточенная.

7.00 Завтрак 1: овощной салат + омлет
8.00 - 9.00 капоэйра
9.30 кофе с молоком
10.45 Завтрак 2: овощной салат + творог
12.30 Завтрак +: фруктовый салат съеден в 2 приема
14.30 Обед: овощной салат + курица+ сыр
16.30 Полдник: фруктовый салат съеден в 2 приема + 1 леденец
цикорий с молоком, кофе с молоком
18.30 Полдник 2: творог
20.00 Ужин: овощной салат + творог
21.30 Ужин 2: кефир + зерновой хлебец с сыром и авокадо

Вообще я понимаю, что мне не хватает жиров, судя по состоянию кожи. Гинеколог вообще сказала, что мне надо ежедневно есть сливочное масло хотя бы 20г. Тренер по бодибилдингу тоже говорит, что надо больше жиров. А я будто бы их боюсь! не могу себя заставить даже лишнюю каплю масла в салат капнуть...может начать пить рыбий жир в капсулах? думаю в конце 2й недели соберу всю информацию по питанию и посчитаю ее состав и калорийность. Лень конечно, но надо)