КАК И ОБЕЩАЛА !

Девчата, моя программа ПИТАНИЯ готова ! Основные принципы программы таковы,учитывая мои параметры, размеры и образ жизни :

1.Не меньше 2 литров воды каждый день (кофе, чай по одному стакану в день)
2.Специи в маленьком количестве ( старайтесь солить очень мало)
3.Супы исключить

ВАЖНЫ ПРОПОРЦИИ: белки- 150 грамм в день-углеводы сначала 100 грамм в день , потом постепенно уменьшаем-жиры- не больше 30 грамм!
ВАЖНО: булки,конфеты< сосиски< колбасы< чипсы< газировки< полуфабрикаты,соки и котлеты исключаем полностью!!

Фрукты едим ТОЛЬКО утром и в маленьком количестве!!
Стараемся не жарить, только варить и тушить!
Рис и макароны только в первой половине дня.
После 6и можно только овощи и обезжиренный творог!

Примерное меню:
Утром любую кашу на воде с добавлением фрукта,меда или орехов

В обед любое мясо (желательно вареное) никаких гарниров кроме овощей !

Ужин -это творог и овощи!

Из чаев пейте зеленый , сахар постарайтесь исключить , и можете утром побаловать себя кусочком горького шоколада. Самое главное в системе< максимально уменьшить количество углеводов, практически исключить жиры и больше употреблять белка ! Не забывайте про воду, но пить нужно ее за 30 минут до еды или через столько же после еды. Раз в неделю натощак , примите одну чайную ложку оливкового масла < чтобы организм не был совсем лишен жира !

Если будут еще вопросы, пишите , с удовольствием отвечу ;)
p.s. Программу тренировок напишу позже.