Отчёт за сентябрь, 2014

Главные вкладки

Изображение пользователя Апрельская.
ср., 01.10.2014 - 14:10 — Апрельская

Приветики! girl_crazy :ice-cream:

Вес и объемы без изменений!

ПИТАНИЕ LaieA_045 на 3

12 дней - средняя калорийность 1655.
18 дней калории не считала, явное превышение 1800 :fool:

ПРОЦЕДУРЫ :queen2011: на 3

Скраб: 6 раз
Маска Альгинатная антивозрастная - лицо/шея/обл.глаз: 5 раз
Контрастный душ: 12 раз
Масло виноградной косточки+смесь эфирных масел/декольте: 11 раз
Масло Фукуса Альганика + смесь эфирных масел (герань, мандарин, фенхель) на тело: 7 раз
Гель-Эластик на тело: 5 раз
Касторовое масло на ресницы: 10 раз
Масло ламинарии Альганика - лицо, шея, обл.глаз: 10 раз

ФИТНЕС: беговая дорожка muscles1 на 5

За 1 (фрукт,чай…)-2 (плотный перекус) часа до занятий поесть, в течении занятий 500 мл воды, после-в течении 20-40 минут можно углеводно-белковое низкожирное, далее есть через 2 часа

с 05 по 7 сентября, 2014

Эллипсоид, нагрузка 8, от 11 км за 45 мин
Каждая 5-ая полная минута: шаг назад- позиция Стул/в общем 9 мин
+
СИЛОВАЯ по кругу (3 круга, без отдыха)
Приседания с гантелями 4800 кг каждая- 20 раз
Отжимания с колен/классика 30 раз
Отжимания с колен/трицепс 10 раз
Ролик гимнастический 10 раз
+
Дыхательное упражнение на живот 10 раз
Стрейчинг (статика по 60 сек на каждую позицию)

С 08 сентября, 2014 Чередование кардио и силовых

КАРДИО: 3 раза в неделю
Ролик гимнастический 10 раз/4 подхода + дыхание/живот 12 раз
Эллипсоид, нагрузка 8, от 11 км за 45 мин
_Каждая 5-ая полная минута: шаг назад- позиция Стул
Стрейчинг (статика по 60 сек на каждую группу мышц)

СИЛОВАЯ 2 раза в неделю, перед ней 5 мин разогрев на эллипсоиде (нагрузка 8 ), после стрейчинг статический
Круговая, 4 круга, без отдыха
1. Ролик гимнастический 10 раз
2. Выпады с гантелями 4800 кг каждая, 20 раз на каждую ногу
3. Отжимания с колен/классика 30 раз
4. Приседания с гантелями 4800 кг каждая 20 раз
5. Отжимания с колен на трицепс 30 раз
6. Становая тяга с гантелями 4800 кг каждая 30 раз

С 18 сентября, 2014
Увеличение нагрузки:
в КАРДИО день:Ролик гимнастический 20 раз/4 подхода + дыхание/живот 12 раз (4 раза по 3 между подходами ролика)
СИЛОВАЯ:
Ролик гимнастический 20 раз
+ Икры-поднятие на носки (пятки прямо, врозь, внутрь): 50 раз
Становая тяга с гантелями 4800 кг каждая 40 раз
Отжимания с колен/классика 40 раз
+ Дыхание/живот 10 раз- после силовой, перед стрейчингом

sport1_5.jpg
sport2_2.jpg
sport_3_5.jpg
sport_4_5.jpg

Здесь были фото))

Нравится: 
0

Комментарии

LeSSik — ср., 01.10.2014 - 14:12

Ну прям девочка подросток girl_in_love
Хорошо что ты не раз в неделю отчитываешься,иначе я бы со стыда в монастырь ушла bigsmile


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 14:25

)) Спасибо, Лена! :flowers2011-6:

Была мысль в октябре отчитываться каждый день)), но лень))

zwezda — ср., 01.10.2014 - 14:21

Привет! Как всегда на высоте!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 14:33

Оля, привет! бабочки

Питание надо исправлять, сейчас я тебя удивлю))..вчера была дата..так вот Юля схомячила полкило торта черемухового со сметанным кремом, а ведь это было еще не все за день)))))) но весы и объемы непреклонны, хотя сегодня 1 день КД)) но думаю не все коту масленица, поэтому сегодня уже режим!

zwezda — ср., 01.10.2014 - 15:25

Совсем не удивила tease Раз в год-то можно ok , да еще накануне кд... Даже не сомневалась, что теперь следующий торт будет к концу "пятнадцатого" года!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 16:21

Постараюсь соответствовать :blush2:

Аврорушка — ср., 01.10.2014 - 14:23

Правда, такая куколка! Прям девочка молодая))) Не скажешь, что мама сына!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 14:36

Аня, спасибо!)) весна

Это мой страшный кошмар- быть теткой в 31 год, и как я рада что он позади!)))

IuliKo — ср., 01.10.2014 - 16:13

Достойно уважения, спасибо что выкладываешь, твои записи напоминают, как настоящая девушка должна за собой ухаживать:)


Мне помогают худеть разгрузочные дни

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 18:50

Спасибо, приятно))! :spring7-2012:
Но этот месяц был на 3, ну кроме спорта))
Буду исправляться))

IuliKo — чт., 02.10.2014 - 00:38

ты очень волевая, правда. Скажи пожалуйста, а как тебе худелось после 70 кг, вес не останавливался?


Мне помогают худеть разгрузочные дни

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 07:40

Спасибо))!
У меня не было плато, ни разу. Просто отвесы стали меньше.
Сейчас вес стоит, так как в питании часто калорийность не считаю, я бы давно уже к цели пришла гораздо раньше если бы питание жёстко контролировала))
Но с др.стороны когда вес стоит, то кожа восстанавливается. Это хорошо чуть постоять, а потом снова принять меры на снижение, и отвесы лучше будут))

Изображение пользователя BBulka.

BBulka — ср., 01.10.2014 - 18:34

Все легкая, невесомая, как пушинка в воздух взлетела :happy:
Ты замечательная на фотках!
Успехов тебе! :love6:

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 19:00

Спасибо, Аля! friends
Да, дублей было не мало прежде чем меня поймали в воздухе)) тяжело прыгать)))) я ещё с сыном на руках прыгала, вот где жесть))

Дай мне пинка на сброс 5 кг, а то мне надоело сидеть на 62))

Изображение пользователя BBulka.

BBulka — ср., 01.10.2014 - 21:47

ты как пушинка пархаешь)))
На счет пинка...мнеб его кто дал :laugh1: сама топчусь на месте...
А ты сильная и целеустремленная! У тебя все получится, я даже не сомневаюсь в этом! :spring9-2012:

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 07:44

)) Будем надеяться!
Почему топчишься? А объёмы?

Изображение пользователя BBulka.

BBulka — чт., 02.10.2014 - 13:04

но одежда еще свободнее стала...надо будет замериться.

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 13:21

Значит все ок))

Изображение пользователя stotinka.

stotinka — ср., 01.10.2014 - 20:41

:flowers2011-7: Ты, Классная! :happy4:
Счастья тебе и успехов. friends также терпения и сил в покорении заветных еще 5 кг Spring2- 2012

//lines.nadietah.ru/ves/ln121/ves1214711_119,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — ср., 01.10.2014 - 20:44

Ириша, спасибо!))
Надеюсь за месяц я их все же скину)), первый день сегодня прошел удачно!

Изображение пользователя валюша.

валюша — ср., 01.10.2014 - 21:24

Чудо! Ты прелесть! Удачи тебе!


Моя диета: диета Дюкана

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 07:51

Спасибо, Валюша! :spring1-2012:

Po_Lina — чт., 02.10.2014 - 00:39

Какие фотки!!!!)))) супер!!!!!

вв

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 07:53

Полина, спасибо!)) love2

Изображение пользователя Selenna.

Selenna — чт., 02.10.2014 - 06:01

Вот это отчет!
Классная куртка. Тебе идет очень. Ну и хозяйка куртки само собой :happy: :smehs: :loveshower:

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 07:59

Олеся, спасибо! :flowers2011-2:
На самом деле это лыжный костюм, там ещё штаны белые)) 100 раз уже пожалела о покупке, маркий и как и все вещи с мембраной требует сложного ухода за собой)).

Изображение пользователя Non4ik13.

Non4ik13 — чт., 02.10.2014 - 13:35

Юленька красавица! girl_wink Наслаждаюсь твоим преображением!!! girl_in_love Вот так всегда и будь в полете душой и телом! love2
П.С. Добей уже 5 кг!!! :blush2:

Ваша Маша. Желаю отвесов и упругих поп! ;-) Давайте дружить: instagram- @non4ik13_marusya; @dnevnik_non4ik13(не забываем представляться!;-)) Пы.Сы. Если я прочитала ваш пост, то всегда его оценю на 5 звездочек! Даже если не оставила комментарий!

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — чт., 02.10.2014 - 13:37

Спасибо, Машунь! :love6:

Мне кажется если я и достигну 57 кг, то мне будет сложно их удерживать((

Посмотрим какие плоды принесет этот месяц)))

Изображение пользователя Веранда.

Веранда — пт., 03.10.2014 - 07:55

блииин,я на фотки опаздалааааа.....но все равно,знаю,что ты умничка,вон спорта у тебя сколько,молодец,буду стараться на тебя ровняться!


//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1195088_79,0.png)

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — пт., 03.10.2014 - 13:09



Спасибо! :spring9-2012:
Специально для тебя)))
По спорту только и молодец, по остальному косяки, буду исправляться))
 

Изображение пользователя Веранда.

Веранда — пт., 03.10.2014 - 14:55

спасибо)))да,тебе в этой курточке оч хорошо)))попрыгушка)))


//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1195088_79,0.png)

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — пт., 03.10.2014 - 21:09

girl_crazy мерси!

Светланка Светик — вт., 07.10.2014 - 12:21

ой и я на фоты опоздала !!!!! Где теперь найти????
ты наша умница!!!!
А по весу в этот раз таблички нет?

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вт., 07.10.2014 - 12:43

Привет :spring10-2012: !

А смысл ее выкладывать, вес и объемы те же)))
Надеюсь 1 ноября они будут меньше)) тогда выложу))

Как достигну веса в 57, будут фотки)) а пока удалила, не совсем хорошо мне когда их выкладываю, может совпадение, а может и нет...

Светланка Светик — пн., 13.10.2014 - 13:29

Может и не совпадение, завидующих , к сожалению, много. Одни вдохновляются, а другие просто завидуют, как будто это свалилось просто так, и не было за этим успехом каждодневной работы и неимоверного упорства! К сожалению мир таков.
Удачи и достижения твоей цели

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — пн., 13.10.2014 - 13:34

Спасибо за поддержку, Светик! :spring10-2012:
Как у тебя дела?

русалыч — вт., 14.10.2014 - 12:03

Очень много просто любопытствующих, большинство из кот.тоже молча и тупо завидуют((

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вт., 14.10.2014 - 13:15

Было бы чему завидовать.
Поэтому и не держу фотки долго, на всякий случай...

Изображение пользователя Амальгамма.

Амальгамма — вс., 26.10.2014 - 07:26

Ты мой новый кумир! Если ты когда-то думала о том, что хочешь мотивировать людей - думаю в этом пункте списка дел можешь поставить чек!
Это просто невероятно! Ты потрясающая!!!


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Апрельская.

Апрельская — вс., 26.10.2014 - 19:56

Спасибо, мне очень приятно! :blush2: love2
Успехов тебе в похудении! :spring10-2012:

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • wideeyedgristle
  • Калина
  • viktoria.lotc