Нижний пресс

Сегодня опять искала в сети упражнение на нижний пресс без нагрузки на поясницу.
Поняла одно: я неправильно выполняю упражнения.
Если выполнять правильно и работать только мышцами пресса то ничего болеть не должно. Если конечно нет опред. заболеваний.
Еще вычитала что если систематически делать неправильно упражнения на нижний пресс задействуя сгибатели бедра то живот начнет увеличиваться, а не уменьшаться, я уж молчу о травмах(((
Поясница должна быть прижата к полу, но если я начинаю задействовать ноги то она сразу отрывается от пола, никак не могу с собой справиться((( муж попробовал у него тоже не получилось при выполнении упражнения прижимать ее к полу, но у него она не болит, а болят именно мышцы...
Сделала еще один вывод что у меня очень слабая спина и пресс.
Могу делать только классические скручивания.
Но они мне как слону дробина!!! Жжение должно ощущаться после тренировки в этой области, оно ощущается, но слабо (((
Я не пойму, т.е. этот карман как у кенгуру от кесарева останется со мной на всю жизнь? ((
Скачала видео курс Бодифлекса, разберусь и буду пробовать!
Ну и еще включу в программу такое упражнение:
1. Лежа на спине, руки за головой, колени согнуты.
2. На вдохе максимально выпятить( слово то какое)))) ) живот
3. На выдохе максимально втянуть в себя
4. И оторвать плечи от пола, т.е кручивание, шею не сгибать и в таком положении задержаться 4 секунды.
Есть еще упражнение по обратному скручиванию которое тренирует гибкость поясницы и нижний пресс:
1. Лежа на спине, руки за головой, ноги вместе и согнуты в коленях перпендикулярно полу
2. Поднимаем попу от пола мышцами пресса и тянем колени к голове, ногами и руками себе не помогаем, все мышцами пресса, задерживаем дыхание при этом. Плюс поднимаем корпус навстречу ногам.

Третий час, я баиньки))) всем волшебных снов и пусть вам приснятся розовые слоники)))