- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
План перехода на правильное питание
Главные вкладки
пт., 15.02.2013 - 22:08 — Fat Pig
Сначала постепенно удаляем из рациона
Запрещенные продукты: |
---|
Сладости |
✓ |
Выпечка |
✓ |
Белый хлеб |
✓ |
Белый рис |
✓ |
Манная каша |
✓ |
Бананы |
✓ |
Виноград |
✓ |
Майонез |
✓ |
Черешня |
✓ |
Любой покупной шоколад |
✓ |
Пельмени |
✓ |
Картофель |
Кетчуп |
Полуфабрикаты |
Фруктовые соки |
Сливочное масло |
Сахар и все, что его содержит |
Все фрукты |
Яичные желтки |
Мясо с содержанием жира от 10% |
Молоко и сливки |
Молочные продукты с содержанием жира от 5% |
Соль и все, что её содержит |
Потом добавим
Правила п.п. |
---|
Промежуток между п.п. от 4 часов |
✓ |
Между п.п. не перекусывать (можно воду, чай, кофе и какао без молока) |
Размер порции до 300г |
Половина порции - овощи и зелень |
Не перекусывать после ужина (на ночь можно 50г творога, казеин или растительный белок) |
Не смешивать жиры с углеводами |
Не смешивать растительные и животные жиры |
И
физическую активность |
---|
Зарядка ежедневно |
✓ |
Ходьба от 30 мин. ежедневно |
✓ |
Спуск-подъем по лестнице ежедневно |
Аэробика от 30 мин хотя бы через день |
Силовая тренировка хотя бы раз в неделю |
Нравится:
- Блог Fat Pig
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Новые комментарии