Беру себя в руки.

Всем приветик! С сегоднешнего дня начинаю процесс постройнения! Вес не знаю,т. к весы сломались. Сына уложу и буду заниматься по след.схеме:

Разогреваем мышцы(прыжки, бег или в подъезде по лестнице поднимаемся и спускаемся, кому как больше нравится) когда нам становится жарко, останавливаемся.
Все делаем по 10 раз.
1. Махи ногами.
2. Качаем пресс(ноги прямые)
3. Приседания(спина прямая)
4.ноги ставим чуть шире чем на ширине плеч, сгибаем в коленях, колени разводим в стороны и делаем наклоны из стороны в сторону 40 раз.
5. Суперсерия ( махи ногами, начинаем с правой ноги. Сначала 1 мах, потом 2, потом 3....до 10, потом делаем махи той же ногой только в порядке уменьшения. Меняем ногу.)
6.ложимся на пол, поднимаем ноги на 30 градусов, держим 30 секунд и не опуская ног делаем упражнение велосипед.
Отдыхаем 15 секунд.
7. Качаем пресс(ноги согнуты в коленях)
8. Прыжки. Резко выпрыгивает вверх 10 раз.
9. Отжимания
10. Стоя на одной ноге, вторую ногу отводим назад, руки поднимаем вверх, стоим минуту. Меняем ногу.

Занимаемся по 1-1,5часа, 3 раза в неделю. Когда занимаемся, не отдыхаем и не даем себе спуску. За 30минут до еды выпиваем смесь: на 1 стакан воды 2 столовые ложки укуса.
Кушаем все что хотим, но маленькими порциями 5-6 раз в день, чайной ложкой. Побольше пьем воды.
Пожелайте мне удачи!