Мой расчет потребления калорий на стадии снижения веса. Девочки, проверьте, пожалуйста.

Девочки, кто следует ПП и умеет ПРАВИЛЬНО считать калории, проверьте, пожалуйста, мои расчеты.

Предприняла я попытку (в соответствии с полученными рекомендациями Машеньки, Алены и Стеллы, а также приступив к изучению основ правильного питания и снижения веса, в частности системы "Минус фунт") вычислить необходимый (и комфортный для организма) объем калорий на день.

Вот что у меня получилось:

1. Идеальный вес по Бонгардту (формула Бонгарда определения идеального веса: идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах, деленному на постоянный коэффициент 240 для мужчин и 250 для женщин. Окружность грудной клетки измеряется сантиметровой лентой. Измерять окружность грудной клетки необходимо во время спокойного дыхания в паузе.
На спине лента должна проходить под нижними углами лопаток, спереди – по нижнему краю сосковых кружков у мужчин и над грудной железой (там, где кожа переходит с грудной клетки на железу) у женщин. Лента должна плотно
прилегать к телу, но не вдавливаться в кожу).

Мой идеальный вес: 64,4

2. Определение УОО (Энергия, расходуемая на поддержание жизнедеятельности, носит название "уровня основного обмена"). Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО =(18,1 * на корень квадратный из (Рост⋅Вес)−6⋅Возраст) для мужчин и УОО =(16,1 * на корень квадратный из (Рост⋅Вес) −5⋅Возраст) для женщин, где рост измеряется в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.

Мой УОО: 1984,22-(36*5)= 1804

3. Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (малоподвижный образ жизни,с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.

91,5*7=640,5

4. Калорийность дневного рациона для поддержания нынешнего (=завышенного) = 1804+640,5= 2444,5

5. Оптимальная калорийность.
Подумав (даже с учетом того, что оптимально рекомендуется снижать вес на 400 гр в неделю и пр.), я решила, что 1 кг - это много - как бы мне этого не хотелось, но и 400 грамм - маловато. Пусть будет золотая серединка - 700 грамм.
Учитывая, что "с целью похудения
следует сократить ежедневный рацион на столько килокалорий, на сколько грамм в неделю мы хотим похудеть", получается:

Калорийность для меня сейчас (на начальном этапе) составляет: 2444,5-700= 1744,5 (да, Машенька, не 1200, как я предполагала использовать)))

Резюме: принимаю сие как данность и проверяю действие в течение 2-ух недель.
"Через две недели (не раньше!) Вы окажетесь в со-
стоянии определить, в какую сторону и с какой скоростью движется Ваш вес. В зависимости от полученного значения Вам придется скорректировать рацион – увеличить его калорийность, уменьшить либо сохранить неизменной. Подобная же коррекция будет произведена еще через неделю и т.д. – пока вес не будет
нормализован".