Водные запасы. Сколько пить?

Роль воды в организме трудно переоценить. Человек на 60-80 % состоит из воды и необходимо регулярно пополнять её запасы, так как дефицит воды может привести к непоправимым последствиям.

Мы теряем воду ежеминутно:
Основную часть мы теряем через почки в виде мочи,около 1 литра;
С потом выходит около 400-600 мл;
Почти 400 мл. мы выдыхаем через легкие;
200 мл. мы теряем через кишечник.

Исследования подтвердили, что здоровому взрослому человеку нужно 35-40 мл. на 1 кг веса ежесуточно.
А людям старше 50 лет- около 30 мл.

Пополнять запасы жидкости в организме предпочтительно чистой водой, так же необходимо учитывать количество жидкости поступающее с едой. Не бойтесь выпить лишнего, здоровые почки могут пропустить через себя до 20 литров воды в сутки.

Посчитав необходимое количество потребляемой жидкости на свой вес я пришла в уныние. Мне необходимо выпивать около 4-х литров в сутки. Для меня это казалось невыполнимым, приучить себя регулярно пить мне помогла маленькая полулитровая бутылочка с водой. Она стала моей неизменной спутницей везде: дома, на работе, на прогулке.

Делясь свои личным опытом употребления достаточного количества воды в сутки на протяжении двух недель могу отметить:

ПЛЮСЫ:
- регулярный стул (до этого с этим были проблемы)
- снизилось количество потребляемой пищи (за счет заполнения желудка жидкостью)
- улучшилось состояние кожи

МИНУСЫ:
- частое мочеиспускание
- финансовые затраты на покупку воды при нахождении вне дома

Хочу заметить, что стакан воды с лимоном выпитый утром натощак способствует активизации обменных процессов, что в интересах стройнеющих, так же как стакан теплой воды с чайной ложкой меда перед сном помогает окунуться в "объятия Морфея".