День1

Затрак: 2 помидора
цельнозерновой хлеб
натуральный йогурт
200г протеинового коктейля (на воде)
200 ккал

2й завтрак: грейпфрут
натуральный йогурт
200г протеинового коктейля (на воде)
200 ккал

Обед: 50г рыбы
3 ст. ложки коричневого риса
вафелька на фруктозе
300 ккал

Полдник: 400г кефира
хлебцы Dr.Korner (3 шт)
300 ккал
Ужин: 50г вареной курицы
кусочек сыра
200г протеинового коктейля (с водой)
200 ккал

Второй ужин: 200г творога (5%)
200 ккал

Тренировка L-карнитин

На ночь - 1 конфетка
50-100 ккал