Система - 60 (про питание, уход за кожей, физические нагрузки)

Жила была девочка Катя. Как все, в общем-то, жила. Сидела на диетах, не очень-то жаловала спорт, в лучшие периоды жизни подрабатывала моделью. Но потом в ее жизни началась черная полоса: умер от тяжелой болезни отец, бросил любимый человек, прописали гормональное лечение, а когда жизнь вроде бы наладилась, пришел черед нелегкой беременности. И вот однажды Катя увидела себя в зеркале и не узнала-120кг живого веса кого хочешь изменят. Она решила с этим бороться. Методом проб и ошибок Катя выработала для себя систему питания, которая помогла ей за полтора года сбросить 60 кг – то есть уменьшится вдвое.
Ноу-хау включало в себя 3 пункта
1. Особый режим питания
2. Ежедневные спортивные тренировки
3. уход за кожей
ПРОПИТАНИЕ
Калории считать не нужно и никакие продукты исключать из рациона не придется, но системы нужно придерживаться всегда, как только ты «слезешь» вес пойдет вверх.
НА ЗАВТРАК ты можешь есть все что угодно. Хоть сладкое, хоть соленое, хоть копченое.
Если твоей душе угодно позавтракать 2 раза, не отказывай ей в этом удовольствии, потому что это счастье закончится в 12 часов дня. С последним ударом часов придется ввести ограничения – если, конечно, ты не хочешь превратится в тыкву.
Строгости начинаются уже в ОБЕД.
Список разрешенных продуктов: супы либо на воде и с картошкой либо на бульоне и без картошки; можно с фасолью и горохом. Но помни о том, что супы не насыщают надолго, поэтому увлекаться ими не стоит.
ФРУКТЫ
1.яблоки (1-2 шт в течение дня)
2.Цитрусовые
3.сливы (немного)
4.киви
5.арбуз (1-2 кусочка в течение дня)
6.чернослив
7.ананасы
ОВОЩИ
Любые, но…
1.картошку и фасоль (бобы, а не зеленую) не следует сочетать с мясными и рыбными блюдами
2.Зеленый горошек - замороженный, а не консервированный
3.кукуруза - замороженная или в початках
4.грибы – вареные или сырые
5.овощи можно запекать, варить, тушить или использовать сырыми
6.Соленые и маринованные овощи можно лишь в небольших количествах. Это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
МЯСНЫЕ И РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ
1.вареная колбаса и сосиски
2.котлеты (не жаренные)
3.мясо, субпродукты. Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.
4.Холодец
5.рыба
6.морепродукты
7.крабовые палочки
8.шашлык, если не очень жирный и не очень замаринованный.
9.Вареные яйца
КРУПЫ
1.рис
2.гречка
3.макароны без мясного(рыбного)блюда (можно добавить до 30г сыра)
4.рисовая лапша
НАПИТКИ
1.чай
2.кофе
3.красное сухое вино
4.свежевыжатый сок
5.молочные и кисломолочные напитки
К УЖИНУ ограничения становятся еще жестче.
ФРУКТЫ
1.яблоки (1-2 шт в течение дня)
2.Цитрусовые
3.сливы (немного)
4.киви
5.арбуз (1-2 кусочка в течение дня)
6.чернослив
7.ананасы
Можно сочетать с молочными продуктами
ОВОЩИ
Любые, кроме
1.картошки
2.Зеленого горошка
3.кукурузы
4.тыквы
5.баклажанов
6.авокадо
7.Можно сочетать с молочными продуктами и крупами

МЯСНЫЕ И РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ
1.мясо, субпродукты.
2.рыба
3.морепродукты
4.вареные яйца. Не сочетаются ни с чем!!
КРУПЫ
1.рис
2.гречка
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
1.творог
2.несладкий йогурт (не очень жирный, в размере2-х маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3.«живой» йогурт
4.сыр с крипсами (до 50г)
Ужин обязательно съесть до 6 вечера. После этого в твоем рационе должны быть только не сладкий чай и вода. В исключительных случаях – немного сухого вина

По системе употребление сахара сводится к минимуму, поэтому молочный шоколад заменяется на горький, обычный сахар на тростниковый и ,конечно, только до 12 дня.
Одно питание ничего не изменит - упражнения и косметические процедуры хочешь не хочешь, а выполнять придется.
ЧТО ДЕЛАТЬ С КОЖЕЙ
1. Массаж. Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения теже. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день:)
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное)

2. Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа (см. пункт 1). Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение. Еще раз повторюсь - не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру:) Без фанатизма!!!:)

3. Мумие. Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. Помимо него подобным действием обладают сок алоэ, какао масло (которое в Москве найти почти невозможно), но в менее выраженной форме. Я, в свое время, перепробовала, кажется все, но практически без очевидных результатов (включая хваленые эмульсии, гели и прочее, для удаления растяжек).
Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела (в другом виде (кроме таблеток) мумие мне не попадалось, поэтому ничего не могу сказать, плюс, совет по применению мумие получила от знакомого специалиста по китайской медицине, он рекомендовал таблетки, кои и использовала). Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем.

4. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.

5. Средства для утяжки кожи конечно способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.

6. И, наконец, не забывайте, что регулярные физические упражнения способствуют утяжке кожи, главное задействовать все группы мышц.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

1. Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг , пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.

2. Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.

3. Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься.

4. Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.

5. В качестве физических нагрузок я рассматриваю и само-массаж. Однако это достаточно емкая тема и я постараюсь раскрыть ее подробнее в своей книге.

Информация взята из журнала автор Лина Ботвинина и с официального сайта Екатерины Миримановой – автора системы. Она выпутила несколько книг о своей системе.