Суперсоветы

Отличные советы!

Команда "Видные люди"

в полезный блог однозначно!!!

Что тут скажешь... Юлия 18, словно в воду глядела, писав эти советы. Они таки - СУПЕР!!!
Единственное, я что-то не очень поняла пунктик №14... :?

Отличные советы!Пункты 14 и 21 вызывают сомнение. Но если это значит: зайти и выйти или открыть и закрыть(или выбрать полезное), то я согласна)))

Юля, кого предлангаешь капитаном??

хочется выучить на зубок. а в магдональсе обалденный овощной салатик.

Я ВСЁ ТАКИ ПРИДЕРЖУСЬ СВОЕГО СПОСОБА ХУДЕНИЯ)....ОТ НЕГО НЕ СТРЕССОВ НИ ГОЛОДА НИ ЕДЫ)

В который раз уже перечитываю - ОЧЕНЬ хорошие советы!!

"14 СХОДИТЕ В МАКДОНАЛЬДС" - что это?! :O :O :O
«Учитесь доверять своему организму — ешьте, когда хочется, даже если уже поздний вечер. Главное — есть немного..." !!!! В этом то и проблема!
А в остальном советы хорошие :)

Интересная статья всё правильно

А я лично считаю, что это все бред!!!!!!
1 ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ
Поговорку про «завтрак съешь сам» придумали неспроста. Ученые из Бостонской детской больницы доказали, что те, кто плотно завтракает каждый день, в два раза меньше рискуют располнеть, чем те, кто с утра не ест вовсе. Сытный завтрак — гарантия того, что до самого обеда вы будете сыты. Старайтесь уложиться в 350 ккал: со¬вместите белки (яйцо, два ломтика нежирного сыра или стаканчик йогурта) и мед¬ленные углеводы (кашу из цельных зерен или фрукты). ДАДА, А ЕЩЕ К ЭТОМУ НАДО ДОБАВИТЬ СУП ИЗ НИЖЕСЛЕДУЮЩЕГО ПУНКТА, СЫРНИКИ И КАШУ - И ОБОЖРАВШИСЬ ПРИПОЛЗТИ НА РАБОТУ В НИКАКУЩЕМ СОСТОЯНИИ....
2 НАЧНИТЕ С ОВОЩЕЙ
Простая истина: чем больше вы едите овощей, тем быстрее и легче худеете. В идеале в день нужно съедать пять порций разных овощей (одна порция — это средняя картофелина, небольшой кабачок или крупный помидор). Но для начала доба¬вьте их в свое утреннее меню. Например, бросьте в омлет помидоры и брокколи или вместо тостов и бутербродов съешьте печеную картошку с зеленью.
ПЯТЬ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ???? А К НИМ ЕЩЕ МАКАРОНЫ, МЯСО И МАКДОНАЛЬДС????

3 НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ЯЙЦАМИ
«Ешьте яйца не чаще двух раз в неделю. Это тяжелый продукт, избыток белка просто не будет усваиваться и станет мусо¬ром для организ¬ма. Если хоти¬те похудеть, ешьте яйца всмятку или вкрутую, можете — с ово¬щами, но, уж конечно, без майонеза», — объясняет Михаил Орехов, врач-диетолог Клиники доктора Волкова.
ХРЕНЬ. ЯЙЦА ДИЕТИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ. ДОКАЗАНО.

4 СЪЕШЬТЕ УЖИН НА ЗАВТРАК
Если вам надое¬ли все продукты, которые обычно едят на завтак, то никто вас не неволит: начните день с супа или котлет. «Этот план хорош именно тем, что предлагает множество вари¬антов и по¬зволяет перераспределить калории, — объясняет Хейди Скольник, автор книги «Диета наоборот». — Если вы съедите плотный «обед» с утра, то к вечеру вряд ли проголодаетесь настолько, чтоб умять ужин в 1000 ккал». Конечно, не стоит увлекаться макаронами и рагу, а вот супы, запеканки и сырники пойдут на ура.
С КАШЕЙ. С ОВОЩАМИ. ПЯТЬЮ ПОРЦИЯМИ.

5 НИ ДНЯ БЕЗ КАШИ
Если овощи — это лучший спо¬соб заполнить желудок, то клетчатка, содержащаяся в злаках, — это лучший помощник пищеварению. Рекомен¬ду¬ется съедать от трех до пяти порций злаковых в день. «Любые каши хороши, главное — старайтесь есть их без сахара и сухо¬фруктов. Смесь клетчатки и сахара провоцирует в кишечнике процесс брожения, что приводит к излишнему газообразованию и плохому перевариванию пищи», — объясняет Михаил Орехов. На упаков¬ках с кашами, кре¬керами и хлебцами ищите надписи «из цельного зерна» или «из муки грубого помо¬ла». Кроме того, в диетических отделах супермаркетов продается зерновая клетчатка в чистом виде — ее можно добавлять в творог, простоквашу или использовать в качестве панировки.
АГА, 350 КАЛОРИЙ В ЭТОЙ КАШЕ..... НИЧЕ ТАК....

6 МЕНЬШЕ САХАРА
Ограничьтесь 10 грам¬мами сахара-рафинада за завт¬ра¬ком — это 2 чайные ложки в чай или кофе. Другие простые углеводы, например молочный сахар лактоза или содержащаяся в проросших зернах мальтоза, не в счет. А вот если на упа¬ковке продук¬та в числе первых трех ингредиентов значатся сахароза, глюкоза, фруктоза или сиропы, от¬кажитесь от него.
ОТКАЖИТЕСЬ, ПРАЛЬНО. И МОЗГ ТОЖЕ ОТКАЖЕТСЯ РАБОТАТЬ....

7 ХОРОШЕНЬКО ВЫСПИТЕСЬ
ПРЯМО НА РАБОТЕ. ПОСЛЕ ПЯТИ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ.

8 ЗАХВАТИТЕ ОБЕД НА РАБОТУ
Диетологи Техасского университета в Остине вычислили, что в те дни, когда вы обедаете в столовой, вы потребляете на 240 ккал больше, чем обычно. Дело в том, что рестораны и ка¬фе не обязаны указывать калорийность подаваемых блюд. Зато на своей кухне вы можете отследить, сколько жира и калорий будет в вашем завтрашнем обеде. Вывод: сэкономив деньги, вы еще и выиграете в здоровье.
И СИДИТЕ ЗА ПРИЛАВКОМ И ЖУЙТЕ СВОИ ОВОЩИ. С СУПОМ ИЗ БАНОЧКИ.....
ЛЮДИ НА РАБОТЕ ЗА ОБЕДОМ ОБЩАЮТСЯ, ХОДЯТ ВМЕСТЕ В СТОЛОВУЮ.... И 240 КАЛОРИЙ НА ФОНЕ КАШИ, СУПА И ПЯТИ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ НИКАК УЖЕ НЕ СКАЖУТСЯ....

9 СЪЕШЬТЕ СУП
Что бы такого съесть, чтобы похудеть? «Суп: овощной, грибной, на мясном или курином бульоне — супы содержат намного меньше калорий на литр по сравнению с твер¬дой
пищей животного про¬исхож¬дения. А насыщают не хуже», — уверяет доктор Бар¬бара Роллс, автор книги «Во¬лю¬метрический план питания».
ФИГНЯ ЭТО. ПОСЛЕ СУПА ЖРАТЬ ОХОТА УЖЕ ЧЕРЕЗ ЧАС.

10 ДОБАВЬТЕ ЛИСТ САЛАТА В БУТЕРБРОД
«Один лист салата между ломтиками сыра, ветчины или нежир¬ного мяса — и вы незаметно до¬бавите в обед клетчатку, кото¬рая ускоряет насыщение, так как очень медленно пере¬варивается», — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог Клиники доктора Ионовой. Идеальным бутерброд станет, если в качестве соуса вы используете не майонез, а горчицу или сок лимона.
ЛИСТ САЛАТА - ПРОСТО МЕГА ПОРЦИЯ КЛЕТЧАТКИ!!!!!

11 ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Закрепить переход на овощную диету легче всего за обедом. Отдавайте предпо¬чтение
свежим овощам, а не варе¬ным, тушеным или консервированным: все вредные сахара и жиры попадают в пищу именно в процессе приготовления. Старайтесь покупать сезонные овощи
и фрукты. «В картошке, зале¬жавшейся с прошлого лета, скапливаются токсины. То же самое происходит и с фруктами с косточками: в компотах и ва¬реньях из вишни, черешни и сливы за год появляется ядовитый цианид», — предо¬стере¬га¬ет Марина Студени¬кина. Все прочие овощи и фрукты за зиму портятся, подмораживаются и теряют витамин С.
ЭТО В НАШЕМ-ТО РЕГИОНЕ? СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ? СЫРЫЕ? С ЖИВЫМИ ВИТАМИНАМИ????? ВЫ ЧТО, ИЗДЕВАЕТЕСЬ?

12 БОЛЬШЕ БОБОВЫХ
Бобовые — прекрасные источники клетчатки. Так, например, 100 граммов гороха дадут вам 15 граммов клетчатки — половину дневной нормы. «Соя, фасоль и бобы абсолютно уникальны: в их состав входят одновременно и крахмал, и бе¬лки, очень близкие по составу к животным. Также в них содержится огромное количество витаминов группы В, необходимых для укрепления нервной системы, здоровья кожи, волос и ногтей, а горох, например, — чемпион по содержанию витамина Е. Единственный недостаток бобовых — в них много пу¬ринов, которые вызывают вздутие живота», — говорит Марина Студеникина.
ВОТ-ВОТ.... ПОЕШЬ ГОРОШКУ... И ИДИ НА СОВЕЩАНИЕ НА ТРИ ЧАСА.....

14 СХОДИТЕ В МАКДОНАЛЬДС
УЖЕ ИДУУУУ!!!!

15 МЯСО В КОНЦЕ ДНЯ
Вечером углеводы усваиваются плохо, поэтому лучше сделать упор на мясные блюда. И не злоупо¬требляйте клетчаткой — она долго переваривается, и вы ляжете спать с перепол¬ненным желудком
ДАДА.... ОБЯЗАТЕЛЬНО. БАААЛЬШОЙ И ЖИРНЫЙ КУСОК МЯСА.
А КЛЕТЧАТКОЙ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ, ВАШИ КАШИ И ПЯТЬ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ НЕ В СЧЕТ!!!! НО БОЛЬШЕ НИНИ!!!

16 НАЧНИТЕ УЖИН С САЛАТА
Овощи никогда не бывают лишними. К тому же после салата вы съедите зна¬чи¬тельно меньше тяжелой пищи, чем обычно. Мало того, этот легкий аперитив к ужину может незаметно заменить основное блюдо. Поверьте: полная тарелка (около 400 граммов) салата, посыпанного пармезаном и заправленного двумя ложками смеси оливкового масла и винного уксуса, сделают сытым и счастливым любого.
НЕТ, НУ ТОЧНО ПРИКАЛЫВАЮТСЯ.... ТОЛЬКО ЧТО БЫЛО НАПИСАНО - НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ КЛЕТЧАТКОЙ НА УЖИН, И УЖЕ НАЧАТЬ С САЛАТА.... В ЛИСТИКЕ КОТОРОГО КАК БЫЛО НАПИСАНО ЕЩЕ ВЫШЕ НУ ПРОСТО УБОЙНАЯ ПОРЦИЯ ЭТОЙ САМОЙ КЛЕТЧАТКИ......

17 РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Рыба — лучший источник бел¬ка, чем мясо: в ней нет вредных насыщенных жиров, зато в избытке содержатся жирные кислоты Омега-3, полезные для нерв¬ной системы и кро¬во¬обращения. «Главное — вы¬бирайте нежирную рыбу: морс¬кой окунь, минтай, судак, хек, навага, треска, тунец, речные карп и форель содержат всего 30–40 % жира, тогда как скумбрия, сельдь и морская красная рыба — около 80 %. Ешьте по 100 граммов рыбы два раза в неделю, а морепродукты — крабовое мясо и морскую капус¬ту — 3–4 раза в неделю, чтобы под¬дер¬живать нор¬мальный уровень йода в организме», — советует Марина Студеникина.
ДА, ДА.... ОБЯЗАТЕЛЬНО. К МЯСУ, ОВОЩАМ И КАШАМ НАДО ЕЩЕ РЫБКИ СВЕРХУ!

18 МАКАРОНЫ — ¬ЭТО НЕ ВРЕДНО
Если бы от пасты неудержимо толстели, каждый итальянец весил бы не меньше цент¬нера. Просто макароны должны быть исключительно из муки грубого помола. Другой момент — выбор соуса: вместо сырных и сливочных соусов добавляйте к макаронам заправки на основе оливкового масла, уксуса и маринадов. «Но даже такими соусами не стоит злоупотреблять, иначе можно заработать гастрит или засорить кишечник», — объясняет Михаил Орехов. Идеальный вариант — макароны с томатной пастой или баклажанами.
ДА, И С МАСЛОМ! В КОТОРОМ 900 КАЛОРИЙ!

19 ПОРЯДОК НА ТАРЕЛКЕ
Есть один нехитрый способ уменьшения калорийности вашего ужина: просто изме¬ните соотношение продуктов в собственной тарелке. Вместо того, чтобы выкладывать овощной гарнир вокруг большого куска мяса, положите сначала овощи, а затем уж примостите на краешек тарелки маленький кусочек жаркого.
НА БООООЛЬШУЮ ТАКУЮ ТАРЕЛКУ....

20 СТЕЙК С КРОВЬЮ
Небольшое количество крас¬ного мяса не повредит — это прекрасный источник
белка, главное — выбирать нежирные куски. Ваша цель — съедать по 150 граммов мяса два раза в неделю. «На гарнир хороши любые овощи, кроме картофеля (в нем слишком много крахмала), морковки и капусты — их грубые волокна вместе с мясом будут плохо усваиваться», — советует Михаил Орехов.
А РЫБА???? КАК ЖЕ РЫБА?

21 ЗАГЛЯНИТЕ В ХОЛОДИЛЬНИК
ЗАГЛЯНУЛА. ТАМ ЛЕЖАТ ПИРОЖКИ.

22 ЕШЬТЕ, КОГДА ХОЧЕТСЯ
«Учитесь доверять своему организму — ешьте, когда хочется, даже если уже поздний вечер. Главное — есть немного и выбирать сочетаемые продукты. Пережевывайте пищу тщательно и медленно — так быстрее придет насыщение и вы меньше съедите», — рекомендует Михаил Орехов.
А Я ВСЕ ВРЕМЯ ЕСТЬ ХОЧУ! ПОЙДУ СЪЕМ ПИРОЖОК, КОТОРЫЙ ЛЕЖИТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ.

23 ФРУКТЫ НА ДЕСЕРТ
Во фруктах не меньше вита¬ми¬нов и клетчатки, чем в ово¬щах, а если их порезать, перемешать с йогуртом и приправить корицей, то вкуснее десерта не придумаешь. Только не увлекайтесь сладкими и калорийными фруктами — бана¬нами и виноградом.
И НЕСВАРЕНИЕ НА УЖИН. ПОСЛЕ МЯСА ФРУКТЫ???? УБИТЬСЯ СРАЗУ И ЗАБЛАГОВРЕМЕННО

24 ПЕРЕБЕЙТЕ АППЕТИТ
То, что всегда запрещала де¬лать мама, теперь будет в самый раз. Чтобы не забыть, по¬ставьте будильник на 11:00 и на 15:00 и устройте в это время перекус: подкрепитесь горстью изюма или бутербро¬дом с лег¬ким плавленым сы¬ром. Только помните: никаких пирож¬ных и булочек — старай¬тесь уложиться в 100 ккал.
А Я В ЭТО ВРЕМЯ ЗАВТРАКАЮ И ОБЕДАЮ. ЧТО ДЕЛАТЬ????!!!!!

25 НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ШОКОЛАДА
Даже не пытайтесь забыть про его существование — все равно не получится. Попробуйте заморозить плитку шоколада — так вы не съедите ее слишком быстро. Или совместите приятное с полезным: расплавьте горький шоколад и обмакните в него дольки апельсина.
А ЕСЛИ Я НЕНАВИЖУ ШОКОЛАД? КАК БЫТЬ?.....

26 ОГУРЕЦ ВМЕСТО ЧИПСОВ
В 12 средних огурцах содержится столько же калорий, сколько в чашке чипсов. Накупите овощей, хлебцев и галет — вы устанете жевать раньше, чем поправитесь хотя бы на 100 граммов!
ОЙ, КТО НЕ ЗНАЕТ - КАК ЭТИ ДОЛБАННЫЕ ОГУРЦЫ ПРОБУЖДАЮТ ВОЛЧИЙ АППЕТИТ!!!!!

27 ЩЕЛКАЙТЕ ОРЕХИ
Те, кто перекусывает орехами, остаются сытыми на два часа дольше, чем любители пирожков и кексов, докладывает «Международный журнал по проблемам ожирения». К тому же растительные жиры, содержащиеся в орехах, очень полезны. Только не забывайте про калории: ограничивайтесь 15–20 штуками фундука, кешью или миндаля — это соответствует 150–200 ккал.
500 КАЛОРИЙ НА СТО ГРАММОВ. 15 ГРАММОВ ОРЕХОВ ЕЩЕ НИКОГО НА ДВА ЧАСА НЕ НАСЫЩАЛИ.

28 ЗНАЙТЕ МЕРУ В АЛКОГОЛЕ
Самый скромный вариант — сухое красное вино, бокал его добавит вам около 100 ккал. Калорийность же многих затейливых коктейлей зашкаливает за 200 ккал. Кроме того, стоит вам выпить пару бокалов — и вы себя уже не контролируете и съедаете гораздо больше, чем собирались. Так держите себя в руках!
ЭЭЭ.... А ЯГУАР МОЖНО? ТАМ 56 КАЛОРИЙ

29 ВОЗЬМИТЕ ТАРЕЛКУ ПОМЕНЬШЕ
Исследования показали, что объем съедаемой нами пищи зависит не от нашего аппе¬тита, а от количества еды на тарелке. «Даже если мы не очень голодны, мы, скорее всего, съедим все, что нам положили», — сообщил доктор Брайан Вансинк, автор книги «Бездум¬ная еда».
А КАК ЖЕ ТАМ УМЕСТИТЬ ПЯТЬ ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ, ПРИМОСТИТЬ РЯДОМ КУСОЧЕК МЯСА, МАКАРОНЫ, КАШУ, БУТЕРБРОД С СЫРОМ, ЧТО ТАМ ЕЩЕ БЫЛО? А, И ПИРОЖОК ИЗ МАКДАКА!

30 НЕ ЖУЙТЕ ПЕРЕД ЭКРАНОМ
Хрустя печеньем или поп-корном перед телевизором, вы не остановитесь, пока все не съедите или пока не кончится фильм. Никто не способен следить за собой и сюжетом одновременно.
А ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ МОЖНО!!!!!!

31 ВРЕМЯ ОТДОХНУТЬ!
ДА, ПРЯМО ЩАС. ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, С ТАРЕЛКОЙ ОВОЩЕЙ И СТЕЙКОВ, С ОРЕХАМИ, КАШЕЙ, БУТЕРБРОДОМ, СЫРНИКАМИ, И МАКДАЧНЫМИ ПИРОЖКАМИ!!!

По-моему,классные светы....Удачи всем девочкам!

Ivonna
стейк -2 раза в неделю,рыбу - 1 раз

5 порций овощей - это смотря что понимать под порцией. пол-огурца,помидор, перчик,кабачок и немного салата - вот вам и 5 порций.

хотите больше? - ешьте больше,тогда,конечно,10 орешками аппетит не перебьешь

а про макдональдс странный совет,правда))