Нужен совет: домашние тренировки

Мы с мужем сейчас временно лишены возможности регулярно ходить в спорт-зал, а без движения нельзя совсем - три месяца без тренировок и я уже совсем заплыла, потеряла все свои навыки и достижения. Если проблема с кардио-нагрузками решается дешёвым способом бега по утрам, то силовые нагрузки надо продумывать.
И чтоб не было скучно, мне подумалось, надо бы подобрать какую-нибудь видео-программу.

Итак, что примерно хочется: программа рассчитаная на длительный срок с постепенным увеличением нагрузки. Интересуют силовые тренировки, с гантелями, продолжительностью 30-40 минут. Можно на английском. И чтоб не требовало спец-оборудования: коврик, гантели и стул - то, что всегда есть под рукой.

И, насколько я знаю, силовые программы, как правило минимизированы в плане растяжки. Поэтому дополнением можно посоветовать flex-программу от 20 до 30 минут, чтоб после хорошей тренировки как следует потянуться.

Спасибо!