Я так подумала..

Наверно чтобы было лечге и не сорваться чтобы, состаить надо просто меню на неделю...
Чтобы утром встать и уже осознанно подойти к списку, посмотреть : так, ага, сегодня пятница, сегодня я ем то та то та и ничего другого больше!
Заранее подчистить холодильник от всякой дряни, выбрасывайте в мусор, не думая ( те кто семейный человек уже, ну чтобы семью не садить тоже на жесткую жесть, можно просто в холодильничке освободить "свою" полочку, чтобы так твои продукты, чтобы по всему холодильнику не лазить и не совращать себя же жирной не полезной углеводной вкусной бякой )).
Сходить в магазин, заранее закупить все продукты, там на неделю сразу, либо дня на три, а потом ещё разок сгоняете, это полезно.

Примерное моё меню....

Понедельник :

-Завтрак :Белковая яичница с креветками + салат +яблоко (за место конфеток,печенек,тортиков)+зелёный чай.
-Перекус : Яблоко (либо другой фрукт\цитрусовое)
-Обед : Курогрудь с салатиком и гречкой + стаканчик кефира обезжиренного можно.
-Перекус : Грейпфрукт\яблоко\груша\банан
-Ужин : Рыба с салатом, стакан зелёного чая.
- Перекус : яблочко маленькое.

Вторник :

-Завтрак : Обезжиренная творожная запеканка, зелёный чай \кофе\ грейпфрутовый сок
-Перекус : Какие нибудь орешки, я люблю миндаль. Буквально штук 10-15.
-Обед : Овощной супчик ( можно рис в него добавить ), кусочек ржаного хлеба
-Перекус : Грейпфрут
-Ужин : Рыба печёная с лимончиком, салатик с капустой(т к она всё таки ещё является жиросжигателем)
-Перекус : Стакан обезжиренного кефира, яблоко

Среда :

-Завтрак: Диет. омлет, зелёный чай
-Перекус : яблоко
-Обед: морской коктейль, зелёный чай
-Перекус : Киви( кстати оно тож является жиросжигателем)
-Ужин : Большая тарелка салата, побольше капусты, огурцов в кожуре, сладких перцев
- Перекус : Стакан кефирчика 3% --ок

Четверг :

-Завтрак : Овсяная каша с бананом, орешки, чай\кофе\молоко
-Перекус : обойдусь зелёным чайком с конфеткой х)
-Обед : Курогрудь, с салатом, зелёный чай
-Перекус : йогурт
Ужин : Рыба, салат
-Перекус : Яблоко

Пятница :

-Завтрак : Морковная запеканка, зелёный чай.
-Перекус : Фрукты
-Обед : Лёгкий супчик с курогрудинкой
-Перекус : Орешки
-Ужин : Обезжиренный творог+стакан кефирчика
-Перекус : ничего, чай,вода, кофе.

Суббота :

-Завтрак : Диет. омлет, салатик.
-Перекус : овощ(любой)
-Обед: наболевшая курогрудь с гречкой
-Перекус : яблоко
-Ужин : Небольшая порция салата, зелёный чай
-Перекус : Яблоко.

Воскресенье (выходной день, позволить в него себе можно всё, но помним в разумных количествах)

Или примерно так :

!Завтрак! - Овсяная каша на молоке, с бананами, ягодами, зелёный чай.
- перекус : любые фрукты,ягоды
-обед : то что захочешь.. но не больше половины тарелки...
-перекус : грейпфрут
-Ужин : (ужин должен быть белковым, всегда, обязательно, поэтому я отдам предпочтение курогрудке, но со специями, в соусе))
И после перекусов устраивать не буду))

как то так... ну, это я так обычно питаюсь всегда, основной мой рацион))
А вы что едите?)