Мой стандартный комплекс упражнений.

Вообще-то это два небольших комплекса, но я давно их объединила. И выполняю в той последовательности, в которой выполняла их по отдельности. Сначала делаю один комплекс, потом другой. Так что запишу я их точно в такой же последовательности.
Обычные упражнения, которые знакомы всем)

1)Пресс, качаются мышцы верхнего пресса. Итак, ложимся на пол, согнув ноги в коленях, закрепляем их, положив под кресло или под диван, или, если вам не сложно, можете не фиксировать ноги. Поднимаем туловище, держа руки за головой, но не на затылки, иначе на шею идёт очень большая нагрузка. Начинать нужно с удобного для вас количества раз, через день прибавляя по одному разу. Перенапрягать себя и сразу выполнять большую нагрузку не стоит. Я начинала с 30 раз, дошла до 44, и почему-то давно не прибавляла.
Дальше качаем мышцы нижнего пресса, ложась на спину, и поднимая прямые ноги. Начинать нужно так же с удобного для вас количества повторов.
Затем, так же лёжа на полу и держа руки за головой(опять таки не на затылке), сгибаем ноги в коленях, поднимая их, при этом поднимая корпус и касаясь левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Качаются поперечные мышцы живота.
2)Стоя, руки на ширине плеч, наклоны в право, влево, вперёд по 20 раз. Количество повторов так же стоит увеличивать. Наклона вперёд осуществляются с прямой спиной, для этого, нагибаясь, отводите локти назад и сводите лопатки вместе, ноги в этом упражнении лучше держать вместе, носки не раздвигать, так идёт больше нагрузки на ягодицы и поверхность бёдер.
3)Махи прямыми руками, сразу обоими. Руки держим по швам, одновременно поднимаем над головой, затем опускаем. Начинать с 20 раз.
4) Приседания. Пятки не отрываются от земли. Спина прямая, желательно ноги держать прижатыми друг к другу, сначала это сложновато, но затем будет получаться. Начинать с 30 раз.
5) Подниматься на носочках. Ноги вместе. Я делаю минут 10.
6) Встать на колени, руки вперёд перед собой. Садимся на правое бедро, отводя руки влево, поднимаемся обратно на колени, опускаемся влево, отводя руки в право. 20 раз.
7) Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, разведя руки в стороны и прижав плотно руки, плечи и шею к полу так, чтобы они не двигались. Согнутые ноги отводим в одну сторону, касаясь коленями пола, затем в другую сторону. Плечи и руки не отрываются от пола. 20 раз.
Так же лёжа на полу, согнутые в коленях ноги поднимаем, отрывая копчик от пола, и стараясь коленями коснуться груди, не поднимая при этом туловища. 20 раз.
9) Затем снова упражнение, в котором качаются поперечные мышцы живота. 20 раз.( оно повторяется, потому что было в обоих комплексах, и я не стала убирать, потому что, думаю, оно не навредит))
10) Переворачиваемся на бок, голову кладём на руку, согнутую в локте, вторую кладём перед собой. Поднимаем ногу как можно выше, не отклоняясь при этом ни вперёд, ни назад. 15 раз. То же самое делаем на другую ногу.
11) Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, плечи плотно прижаты к полу. Поднимаем таз так, чтобы образовалась прямая линия, от плеч до колен. 15 раз. 2 подхода.