питание. Ещё раз про режим питания.

1) Завтрак:
- 4 столовые ложки каши в готовом виде+фрукты-ягоды(не больше 50 гр)-орехи(не больше 20 гр) или 4 хлебца с сыром

2) 2 завтрак
- фрукт

3) обед - мясо-птица-рыба (40-80 гр в готовом виде), овощи, 1-2 ч л заправки (масло, сметана...), 3 ст л каши (любой) или 2 хлебца

4) полдник - стакан нежирной молочки (100 гр нежирного творога)

5) ужин - мясо-птица-рыба (40-80 гр в готовом виде), овощи, 1-2 ч л заправки (масло, сметана...)

4) и 5) можно менять местами