Меню на день

3 ст.л. геркулеса (именно геркулеса, а не овсянки, потому что в нем много клетчатки, она худеть помогает) заливаю стаканом кипятка, 10 минут настаиваю, а потом (если время позволят) - на 5 мин. на плиту, на средний огонь. 100 грамм геркулеса в сухом виде (примерно 6 ст.л.) - 300 ккал, соответственно, 3 ст.л. - 150 ккал. Когда сварится, добавляю 1 ст.л. молока или сливок (что есть в доме), 1/3 ч.л. сливочного масла и немножко соли, все вместе (с кашей) тянет на 200-210 ккал. Геркулес очень медленно усваивается, поэтому до обеда есть не хочется. Рекомендую. К тому же это кладезь полезных веществ и минералов: В, РР, А, фолиевая кислота, фосфор, клетчатка и пр.