Маленькие шаги для больших достижений. Теория.

"Я хочу похудеть - похудеть - похудеть, я начну правильно питаться прямо завтра, я больше не буду есть сладкое, жареное, мучное, жирное, соленое, острое… Да я вообще больше не буду есть! И сразу запишусь в фитнес-клуб. На все курсы. Займусь аэробикой, потом в тренажерку, дальше в бассейн, а оттуда в СПА-салон на антицеллюлитный массаж. Я прямо вижу себя, постройневшую и похорошевшую. Поэтому прямо сейчас выкину из шкафа все вещи моего 50-го размера. Вот только джинсы оставлю. А потом, а потом…"

А потом обычно ничего не происходит. "Прямо завтра" тебя ждет мрачное холодное утро, которое не способствует ни правильному питанию, ни тренировкам. И если удается продержаться на воздухе и воде до обеда, то после вызова к начальству на ковер в ход идет "тяжелая артиллерия" - шоколад, шоколад и еще немного шоколада. После тяжелого дня ты, закрыв глаза, пробегаешь мимо фитнес-клуба, а дома лечишь разнывшуюся совесть мороженым. Конечно, кто же начинает меняться с понедельника (вторника, среды… - подставь любое слово)!

В таком режиме можно прожить месяцы, годы, да что там годы - целую жизнь. Потому что завтра, как известно, не наступит никогда.

А тебе не кажется, что в твоих неудачах повинно "планов громадье"? Когда задача столь глобальна, она выглядит неприступной крепостью, отвесной скалой, покорить которую по силам только опытному скалолазу.

"Так что же, - спросишь ты, - вообще ничего не делать?" Непременно делать. Но умеренно и аккуратно.

Вес был набран не за один день, а значит, и похудеть за один день не получится. Если даже собрать все силы и взять хороший разбег, взлететь не получится. А вот маленькими шагами можно преодолеть любое расстояние. Перешел же Суворов через неприступные Альпы? Перейдем и мы. Только для начала наметим стратегию. Кстати, перед тем, как начать читать стратегию и следовать 12 шагам, которые мы распишем в следующих статьях серии, ознакомься, пожалуйста, с системой достижения целей.
От простого к сложному.

Проанализировав ошибки прошлых попыток, можно легко убедиться в том, что задача изначально была неподъемна. И теперь следует разбить ее на множество подзадач, чтобы облегчить ее выполнение. Но сначала определим стартовые позиции. Давай договоримся сразу: мы не на Олимпиаде, и потому любые соревнования в этой деликатной сфере считаем излишними. Единственный твой соперник - это ты. Сравнивать достижения можно только со своими собственными. И любой, даже самый маленький успех, отмечать и вознаграждать. Весы - не друг и не враг. Не стоит делать их летописцем твоих побед и поражений. Взвесились, записали результат, а теперь задвинь их за шкаф, они нам еще долго не понадобятся. Пусть пылятся и ждут своего часа, это же касается сантиметровой ленты. Здесь предлагаем тебе отвлечься и прочитать о 4 признаках весовой зависимости, чтобы сразу же искоренить проблему, если она есть!

Как мы будем отслеживать свои успехи? Исключительно субъективно. Хорошее настроение, чувство уверенности в себе и своих силах - вот что действительно важно. Но чтобы слова не растворялись в воздухе, заносим их в дневник. Сюда же будем записывать все то, что пришлось съесть в течение дня, и ту физическую активность, которую удалось проявить. Причём, не обязательно просто перечислять блюда и калории. Можно вести творческий процесс, а значит, записывать все, что взволновало и заставило переживать, все, что мы испытывали в процессе тренировок и приема пищи, рисовать рисунки, приклеивать картинки, декорировать стразами и кружевами!

Записи ведем ежедневно! И в конце каждой непременно хвалим себя. За что? Вот это как раз непростая задача. Думай, решай, ищи, но одну похвалу в день выдай на-гора. И еще, повторять одни и те же похвалы изо дня в день не рекомендуется.

Следующим на пути к достижению успеха будет правило трех НЕ. Категорически запрещается:

скучать,
переутомляться,
голодать.

Скука - мать лишних сантиметров. Но и загружать себя так, чтобы света белого не видеть, не стоит. Организм возьмет недостающую энергию, заставляя тебя есть больше, чем обычно. А это значит, что все твои лишние килограммы останутся при тебе.

И, конечно, следует избегать голода. Потому что в этом состоянии мозгом управляет желудок, и нужно иметь нечеловеческую силу воли, чтобы не последовать его указаниям. И еще, до тех пор, пока программа не даст своих результатов, не стоит обсуждать ее с друзьями, рассказывать о ней коллегам и хвастаться друзьям и подругам. Вспомни о китайских обезьянках, которые закрывают глаза, уши и рот. Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего никому не скажу. Каждый день мы будем делать всего по одному шагу, постепенно прибавляя шаги. Не надо торопиться, но и отступать тоже не в наших правилах.

Взято с http://www.dietaonline.ru