нормы калорийности

Нашла такую формулу расчета калорийности:

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

По ней у меня получается норма 1625,6 ккал в день.

Далее, следуя формуле, нужно умножить BMR на коэффициент, который подходит нам по уровню активности.

•1.2 – спокойный образ жизни
•1.38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
•1.56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
•1.73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
•1.95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).

Джилиан Майклс, обращает внимание на то, что реальный BMR- это только 75% из этой формулы, иначе всё это не работает!!!

А далее уже рассчитываем свою степень активности и вычитаем 20-25% дневного потребления, тем самым создавая необходимый дефицит и не доводя организм до истощения.

1625,6*0,75*1,38= 1682 кккал - 20%=1345